저탄수화물 다이어트는 일반적으로 처음 몇 주 동안 눈에 띄는 체중 감량을 일으 킵니다. 부분적으로 음식 선택을 제한하면 일반적으로 칼로리 섭취가 감소하기 때문입니다. Atkins 및 Zone 다이어트를 포함한 몇 가지 인기있는 다이어트는 저탄수화물 모델을 기반으로합니다. 그러나 저탄수화물 다이어트에 대한 지침은 귀하가 따르는 프로그램에 따라 다릅니다. 저탄수화물식이 요법을 시작할 때 처음에는 일주일에 더 많은 양을 잃을 수 있지만 처음 몇 주 후 최대 권장 체중 감량 비율은 2 파운드입니다.
팁
저탄수화물식이 요법에서 매주 잃는 체중은 많은 요인에 달려 있습니다. 식이 요법의 처음 몇 주 동안 극적인 결과를 볼 수 있지만, 이 초기 체중 감량의 대부분은 수중 체중 일 수 있습니다. 건강을 위해 일주일에 2 파운드 이하의 체중 감량을 목표로하십시오.
저탄수화물 다이어트의 특징
저탄수화물식이는 일반적으로 탄수화물 섭취를 매일 50 그램에서 150 그램으로 제한합니다. 각 그램의 탄수화물은 4 칼로리를 제공하기 때문에 하루에 탄수화물에서 200 ~ 600 칼로리로 변환됩니다. 그러므로 남은 칼로리는 단백질과 지방의 원천에서 나온 것이어야합니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 학교의 보고서에 따르면 저탄수화물 지침은식이 요법에 따라 다르지만 곡물과 감자와 같은 녹말 탄수화물은 일반적으로 제한되어 있습니다.
이 다이어트를 고수하려면 주로 저탄수화물 음식을 선택해야합니다. 저탄수화물 다이어트를하는 동안 곡물과 전분 야채뿐만 아니라 유제품 (우유, 요구르트, 코티지 치즈), 과일 및 콩과 같은 음식을 피하고 싶을 것입니다. 이것들이 건강한 선택이 될 수 있지만 저탄수화물 음식은 아닙니다. 저탄수화물 음식에 대한 다른 좋은 선택은 고기, 가금류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 아보카도, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 아스파라거스 및 콜리 플라워와 같은 대부분의 전분이 아닌 야채를 포함합니다.
주당 체중 감소
저탄수화물 다이어트에서 주당 체중 감량은 주로 칼로리 소비와 칼로리 소비를 비교하는 방법에 따라 다릅니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 체지방 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리가 부족합니다. 저탄수화물 다이어트는 이뇨제이지만 지방과 수분을 모두 잃기 때문에 처음에는 체중 감량을 가속화합니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 다른 이점으로는 포만감 증가 및 칼로리 섭취 감소가 있습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 학교는 단백질이 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 일반적으로 더 오래 느낀다고 설명합니다.
체중 감량은 다를 수 있지만, 2 주 동안 저탄수화물 다이어트를하거나 전혀 섭취하지 않은 대부분의 사람들은 체중 감량을 초래합니다. 종종 과자, 칩, 크래커 및 빵과 같은 고 탄수화물 식품이 한계를 벗어나기 때문입니다. 탄수화물이없는 식단에서 처음 2 주 동안 좋은 결과를 얻는다면 계속 운동을하게 될 것입니다. 결국, 탄수화물을 섭취하지 않는 2 주 동안은 단 음식과 짠 음식으로 인연을 줄이는 데 도움이된다면 상당한 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트 예방 조치
저탄수화물식이 요법은 종종 과체중과 관련된 인슐린 저항성 또는 당뇨병이있는 사람들에게 혜택을 줄 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 게재 된 2017 년 1 월 기사에 따르면 적어도 단기간에 체중 감량을 촉진하고 혈당 수치를 낮추는 경향이 있습니다. 그러나 저탄수화물식이 요법의 이점이 탄수화물 제한의 단점보다 더 큰지 확인하기 위해 더 장기적인 연구가 필요합니다.
저탄수화물을 섭취하면 고 단백질이나 고지방 (또는 둘 다)도 섭취한다는 의미입니다. 그것의 한 가지 단점은 신체에 가해질 수있는 여분의 부담입니다. MedlinePlus에 따르면 신장이나 간 질환 또는 당뇨병이있는 경우 높은 수준의 단백질이 위험 할 수 있습니다. 또한, 음식 선택에 따라 탄수화물 제한으로 인해 콜레스테롤과 포화 지방 섭취량이 증가하여 장기적으로 콜레스테롤 수치에 불리한 영향을 줄 수 있습니다.
탄수화물을 너무 많이 제한하는식이 요법은 현기증, 탈수, 피로 및 과민성을 유발할 수 있습니다. 당뇨병이 있고 인슐린이나 다른 포도당 약을 복용하는 경우 저혈당 위험이 있습니다. 건강에 문제가 있거나 약을 복용하는 경우 저탄수화물 다이어트로 체중 감량을하는 것이 좋은지 의사에게 문의하십시오.
: 케토시스와 탄수화물 순환 유지
참작하다
저탄수화물식이는 체중 감량을 효과적으로 유발할 수 있지만, 적어도 초기에 하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 칼로리를 제한하고 심장 건강에 좋은 지침을 따르는 다양한식이에 대해 비슷한 결과를보고합니다. 건강과 영양 요구에 따라 체중 감량에 대한 건강한 접근 방법에 대해 의사에게 문의하십시오. 저탄수화물식이 요법을 선택하는 경우 위장 문제와 변비를 피하기 위해 과일 및 전분이 아닌 야채와 같은 섬유질을 섭취하십시오.
