빠르고 효과적인 수중 수영은 건강과 피트니스 목표에 더 유익한 수영을 할 수 있습니다. 수영장에서 수영을하려면 벽을 밀거나 뒤집을 때 항상 수중 수영이 필요합니다. 수 중에서 빠르게 수영하면 스트로크로의 전환이 더 쉽고 효율적입니다.
유선
수 중에서 벽을 밀 때 능률화는 빠른 수중 수영의 중요한 부분입니다. 유선형은 팔을 귀에 대고 머리 위로 팔을 꽉 쥐어 수행합니다. 머리는 수영장 바닥을 향해 눈을 내려다 보면서 중립 위치에 있어야합니다. 적절한 유선형을 유지하기 위해 다리와 엉덩이는 서있는 자세로 발끝을 똑바로 유지합니다. 합리화는 물을 통과 할 때 물이 몸 주위로 이동할 수있는 저항을 최소화합니다.
발 차기
유선형과 조화를 이루어 강력한 돌고래 킥이 수 중에서 수영하는 가장 빠른 방법입니다. 이 킥은 돌고래와 같은 움직임으로 양쪽 다리를 동시에 걷어차 서 이루어집니다. 무릎이 약간 구부러 질 때 다리와 허벅지가이 차기를 강화시킵니다. 코어 근육이 강하면 돌고래 킥이 가장 성공적입니다. 이것은 다리를 걷어차 기위한 견고한 기초를 제공합니다. 킥을하는 동안, 대부분의 움직임은 엉덩이와 다리에서 나오는 능률적 인 자세를 유지해야합니다.
스타트
밀기, 뒤집기 및 다이빙 시작은 모두 수중 수영을 통해 운반 할 수있는 속도를 높여줍니다. 다이빙 시작은 당신에게 가장 큰 운동량을 제공 할 것이며 수영장 데크 나 다이빙 블록에서 할 수 있습니다. 다이빙은 깊이가 얕아 야하고 물에 들어가면 유선형으로 팔이 머리 위로 올라와야합니다. 시설에서 헤드 다이빙을 할 수 있고 안전한 다이빙에 적합한 깊은 곳에서만 다이빙해야합니다.
적합
더 강한 수영 선수가되고 체력 수준이 높아지면 더 오래 수영 할 수있어 더 멀리 수영 할 수 있습니다. 수중 수영 연습은 더 나아 져야하지만, 파트너와 함께 또는 코치의 감독하에 수영해야합니다. 반복적으로 호흡을 오래 유지하면 위험 할 수 있습니다. 수중 수영을 혼자 연습하는 대신 랩 수영을 할 때 수영장 양쪽 끝에서 벽을 밀면서 연습 할 수 있습니다.
