달리기를하면 심혈관 운동이 빨라지고 심호흡이 빨라지기 때문에 좋은 형태입니다. 그러나 건강 상태, 호흡 기술 및 기타 환경 요인에 따라 달리기 후 목이 아플 수 있습니다.
달리는 동안 더 많은 공기를 흡입하고 내쉬면서이 공기는 폐로가는 도중에 목구멍을 통과해야합니다. 목이 자극을 받아 아프게 될 수 있습니다.
달리는 동안 입 호흡
사일런트 산 역류
시내산 병원에서는 "침묵 산 역류"라고 알려진 상태에 대해 이야기합니다. 음식을 먹은 후 너무 빨리 운동하면 추한 머리를 올리는 상태입니다. 그것은 당신의 식사를 소화시킬 시간을 시스템에 제공하지 않으며, 위아래로 달리는 동작으로 인해 산이 목을 뒤로 젖게합니다. 많은 사람들이 자연적으로 목을 보호하는 두꺼운 점액을 분비하지만, 그렇지 않은 운이 좋은 사람 중 하나라면 달리기 후 목이 다칠 수 있습니다. 달리기 전에 큰 식사를 한 후 3 시간 이상 기다렸다가 미리 먹는 식사에서 산성 음식을 제거하십시오.
습도에서 실행
공기가 덥거나 춥든 건조한 기후에서 달리는 것은 달리는 동안 인후염을 유발할 수 있습니다. 매우 건조한 공기는 달리는 동안 심호흡을 할 때 목의 안감을 건조시킬 수 있습니다. 겨울의 건조한 공기는 특히 추위에 뛰면 목이 아플 수 있습니다. 꽃가루와 같은 환경 알레르겐도 목에 건조하고 자극적 인 영향을 줄 수 있습니다. 러닝 머신을 실내에서 달리는 경우 가습기를 사용하여 운동 장소의 습도를 높일 수 있습니다.
예방 조치를 취하십시오
달리는 동안 인후염 예방 조치에는 코를 통한 호흡; 오염, 건조, 고온 또는 저온 환경을 피하십시오. 그리고 달리기 전, 도중 및 후에 수분을 잘 유지하십시오.
달리기 후에 목이 아프면 일부 치료법과 해결책에는 꿀과 레몬이 든 차와 같은 따뜻한 액체를 많이 마시는 것이 포함됩니다. Mayo Clinic에 따르면, 4-8 온스의 따뜻한 물에 소금 1 티스푼에서 1/2 티스푼의 소금을 섞어도 목구멍 통증을 완화 할 수 있다고한다. 달리기 후 마름모꼴 또는 딱딱한 사탕을 빨면 (목이 막히는 경우 달리지 않는 동안) 목의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
