당신은 당신의 가슴의 크기에 대해 엄마 또는 할머니에게 감사 할 수 있습니다. 그들의 모양과 화장은 대체로 유전 적입니다. 축소를 위해 가슴을 목표로 할 수는 없습니다. 신체는 고립 된 단위가 아닌 비례 적으로 체중이 줄어 듭니다. 몸무게를 줄이면 가슴의 지방 조직이 몸 전체의 지방과 함께 줄어 듭니다.
유방 조직 세부 사항
유방은 수유 및 모유 수유를 용이하게하는 지방 조직 및 덕트 및 소엽 조직으로 구성됩니다. 가슴이 크면 지방 조직이 많기 때문입니다. 지방 조직의 세포는 신체의 다른 부분에있는 지방 세포와 같습니다. 체중이 증가하면 체중이 증가하고 체중이 감소하면 수축합니다. 몸이 무겁고 체중이 많이 나가면 가슴 크기가 눈에 띄게 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
가슴 훈련
하나의 특정 영역에서 지방을 줄이려고하는 것은지는 싸움입니다. 팔 굽혀 펴기, 가슴 날림 또는 어깨 누름으로는 유방 지방을 제거 할 수 없습니다. 가슴 벽에 가슴 뒤에있는 근육 인 가슴 뼈에 근육을 만들지 만 가슴의 지방 조직에는 영향을 미치지 않습니다.
한 가지 운동 예외는 지구력 러너 또는 장기 코스 트라이 애슬론과 같이 극도의 유산소 운동을하는 여성에게는 예외 일 수 있습니다. 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터의 성형 외과 부교수 인 Melissa Crosby 박사는 "Shape"잡지에이 여성들은 체지방 수준이 매우 낮기 때문에 유방이 다른 체지방과 함께 체지방이 적다고 말합니다.. 이 운동 선수들은 체지방률이 낮습니다. 작은 유방은 단순히 매우 마른 체형의 결과입니다.
가슴을 줄이기 위해 체중 감량
걷기 또는 자전거 타기와 같은 적당량의 심혈관 운동과 건강한 저칼로리 다이어트로 인한 전반적인 체중 감량은 유방을 포함하여 몸 전체가 날씬해 지도록 도와줍니다. 체중 감량은 화상과 소비량 사이의 칼로리 부족으로 인해 발생합니다. 3, 500 칼로리의 결핍은 유방뿐만 아니라 전체 프레임에서 1 파운드의 지방 손실을 초래합니다.
크기, 나이, 성별 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 소모량을 추정하십시오. 그런 다음, 숫자에서 250 ~ 1, 000 칼로리를 빼면 일주일에 1 / 2 ~ 2 파운드를 잃기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알 수 있습니다. 결과적으로 섭취량이 하루에 1, 200 칼로리 미만이면, 운동량을 늘려 화상을 늘리거나 목표를 수정하여 체중을 조금 느리게 줄이십시오. 1, 200 칼로리 미만을 섭취하면 영양이 고갈되어 체중 감량이 너무 빠르며 지속 할 수 없습니다.
스팟 트레이닝은 불가능하지만 가슴, 등, 엉덩이, 복근, 다리, 팔 및 어깨를 포함한 주요 근육 그룹의 근력 트레이닝을 통해 프레임 전체에 더 적은 체중을 축적 할 수 있습니다. 야윈 덩어리는 몸을 유지하는 데 더 많은 에너지를 소비하므로 근육 덩어리가 추가되면 신진 대사가 증가하고 칼로리가 더 쉽게 태워집니다.
체중 감량을위한식이 교정
식단의 변화는 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 신선한 야채, 살코기, 마른 콩 및 콩류, 두부, 생선, 통 곡물 및 과일과 같은 대부분의 가공되지 않은 음식 섭취에 중점을 둡니다. 흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물로 만든 음식과 설탕을 첨가 한 음식은 건너 뛰십시오. 과일 주스를 포함한 단 음료는 체중 감소를 방해하는 과도한 칼로리를 몸에 공급합니다.
하루의 칼로리 목표에 따라 식사를하십시오. 식사를 건너 뛰거나 한 끼 식사 중에 쾅쾅 거리면 배고픔이 생겨 나중에 폭식을 일으킬 수 있으므로 균등하게 분배하십시오. 오트밀, 계란, 저지방 요거트, 신선한 과일 및 100 % 통밀 빵의 조합은 품질, 체중 감량 아침 식사를 만듭니다. 점심과 저녁에는 소량의 통 곡물과 함께 저지방 단백질을 제공해야합니다. 향료, 허브, 감귤 주스 또는 식초로 맛을 낸 신선하고 수분이 많은 채소에 더미; 다량의 크림 드레싱 또는 소스를 피하십시오.
