많은식이 요법과 운동 계획이 존재하지만 미국의 비만 율은 증가하고 있습니다. Weight-Control Information Network에 따르면 미국인의 3 분의 2 이상이 과체중이라고합니다. 당신은 정상적인 식습관을 재개했을 때만 체중을 되찾기 위해 다이어트 후 다이어트를 시도했습니다. 이번에는 한 달간 쉽게 살 수있는 다이어트 및 운동 계획을 세우십시오. 결과를 보면 새로운 건강한 라이프 스타일을 계속 유지할 수 있습니다.
목표에 집중
한 달 다이어트 및 운동 계획의 중요한 측면은 건강한 초점을 유지하는 것입니다. 이 프로그램을 시행하는 주된 이유는 길고 건강한 삶에서 몸에 최고의 기회를주기 위해서입니다. 매주 작은 목표를 설정하십시오. 1 파운드 손실, 15 분 더 걷기 1 회, 패스트 푸드 식사 1 회-모두 체중 감량과 건강한 생활 습관의 장기적인 성공으로 이어지는 합리적인 목표입니다. 새로운 계획의 첫날에 자신을 측정하고 측정하여 진행 상황을 기록하십시오. 매주 체중을 측정하고 팔, 가슴, 허리, 엉덩이 및 허벅지를 재 측정하십시오. 진행 상황을 기록하면 한 달 내내 추적 할 수 있습니다.
라이프 스타일 변화
한 달 계획에는 현재 라이프 스타일에 맞게 조정하고 작고 지속적인 변경을 할 수있는 조정이 필요합니다. 가장 쉬운 변경을 먼저 수행하여 새 계획을 구현하십시오. 새롭고 건강한 계획의 첫 주 동안, 부분 크기를 줄이고, 매일 8-10 잔의 물을 마시고 매일 15 분의 심혈관 운동을 추가하십시오. 하루에 250 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이면 주당 1/2 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다.
운동 일정
새로운 계획의 두 번째 주에는 유산소 활동을 쉽게 스케줄에 추가하십시오. 산책을 위해 이미 개를 데리고 가면 걷는 시간에 15 분을 더 추가하거나 걸음 속도를 높여 칼로리 연소 강도를 강화하십시오. 매주 15 분의 걷기, 자전거 타기 또는 수영을 매일 일정에 추가하십시오. 예를 들어, 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면, 한 시간 동안 활발한 걷기는 297 칼로리를 태운다. 1 파운드는 3, 500 칼로리에 해당하기 때문에 1 시간의 걷기는 매주 약 3/4 파운드를 태 웁니다.
칼로리 추적 시작
계획의 두 번째 또는 세 번째 주까지 체중을 줄이지 않으면 칼로리 계산을 시작하십시오. 낙심하지 마십시오. 그녀의 권장 사항에 따라 의사 또는 영양사와상의하고 칼로리 목표를 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리로 설정하십시오. Harvard School of Public Health의 건강한 식판에 따라 식사의 균형을 맞추십시오. 식사의 절반은 과일과 녹색 채소로 구성되어야합니다. 식사의 1/4은 저지방 단백질이어야합니다. 남은 분기는 현미, 곡물 또는 고구마와 같은 복잡한 탄수화물로 구성되어야합니다.
합리적인 목표 설정
좋아하는 고 칼로리 음식을 포기하고 싶지 않기 때문에 많은 다이어트 계획이 실패합니다. 두 개의 큰 쿠키 대신 하나의 작은 쿠키를 사용하거나 큰 조각 대신 치즈 케이크의 절반 슬라이스를 사용하여 완전히 제거하는 대신 중재에 집중하십시오. 감자 칩이나 몇 잔의 와인과 같이 가공되거나 영양이 적은 식품에는 건강한 저칼로리 또는 저지방 스낵과 음료를 사용하십시오. 햄버거와 감자 튀김 대신 샐러드, 신선한 과일, 야채 또는 샌드위치를 즐기십시오.
