콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 약물은 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만식이 요법과 운동 습관을 바꿔서 LDL 수치를 낮추십시오. 포화 지방, 트랜스 지방 또는식이 콜레스테롤이 많은 음식을 섭취하면 LDL이 증가 할 수 있지만 다른 음식, 음료, 향신료 및 허브는 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹을 음식
배, 콩류, 귀리, 보리, 가지 및 오크라와 같은 수용성식이 섬유가 풍부한 식품은 수용성식이 섬유가 콜레스테롤을 체포하여 체내에서 제거하기 때문에 유익합니다. 콩 식품에는 수용성 섬유질과 콜레스테롤을 낮추는 이소 플라본이라는 물질이 들어 있습니다. 아보카도는 콜레스테롤이 높은 사람들에게 수용성식이 섬유와 베타-시토스테롤 및 단일 불포화 지방이라고하는 식물성 화학 물질을 함유하고 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 견과류는 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 또 다른 화합물 인 단일 불포화 지방과 식물성 스테롤을 모두 제공합니다.
마실 음료
2005 년 3 월 "영양 생화학 저널"에 발표 된 연구에 따르면 42 일 동안 하루에 2 잔의 녹차 만 마시면 LDL 수치가 약 8 % 낮아질 수 있습니다. 3 주 동안 매일 홍차 5 인분을 마신다고합니다 2003 년 10 월 "영양의 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 콜레스테롤을 11.1 %까지 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 토마토 주스는 리코펜이 풍부하여 LDL을 낮출 수 있습니다. 2003 년 11 월 "일본 임상 병리학 저널"에 발표 된 연구에 따르면 자신의 주스를 만드는 경우 다른 과일 및 야채와 함께 브로콜리와 양배추를 포함 시키십시오.
향신료로 향미료 추가
향신료는 음식에 풍미를 더하는 것 이상으로 건강에 도움이됩니다. LDL 수치를 낮추는 데 도움이되는 것은 마늘, 커큐민, 생강, 계피, 고수풀입니다. 일부 경우에, 이러한 향신료는 또한 LDL의 산화를 감소시켜 동맥이 막히지 않게하고 유리한 고밀도 지단백질 수치를 증가 시켜서 "현재 LDL 콜레스테롤을 체내에서 제거하는 데 도움이됩니다" 심장학 리뷰 "2010 년 11 월.
잠재적 약초 요법
MedlinePlus에 따르면 Blond psyllium은 최소 7 주 동안 하루에 10 ~ 12 그램을 섭취하면 LDL을 최대 10 %까지 낮출 수 있습니다. 알로에는 매일 10 ~ 20 밀리리터의 용량으로 12 주만에 LDL을 최대 18 %까지 줄일 수 있다고 MedlinePlus는 지적했다. 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 약물을 견딜 수없는 사람들은 2009 년 6 월 "내과의 연맹 (Annals of Internal Medicine)"에 발표 된 연구에 따르면, 때때로 붉은 효모 쌀로 LDL을 현저하게 감소시킬 수 있습니다.
