배꼽 아래의 지방은 불편하고보기 흉할 수 있습니다. 이 영역은 종종 문제가되는 부분이며 다루기가 어려울 수 있습니다. 불행히도 스팟 감소는 작동하지 않습니다. 그러나 규칙적인 심혈관 운동을 건강한식이 요법과 특정 운동과 결합하여 문제 영역을 목표로하면 전체적인 체중과 배꼽 아래 지방을 줄일 수 있습니다.
계획
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 건강한 성인이 체력과 건강 수준을 유지하거나 높이기 위해 일주일에 150-300 분의 중간 강도 운동 또는 75-150 분의 격렬한 운동에 참여할 것을 권장합니다. 또한, 일주일에 이틀에 20 분 이상 운동을하여 근육량을 늘리십시오. 섬유질과 건강한 지방이 풍부한 영양식을 고수하여 운동 에너지를 확보하고 배꼽 지방 감량 목표를 지원하십시오. 목표 하복부 운동을 위해 일주일에 3 번의 비연 속일에 각 운동을 2 ~ 3 회 10 ~ 20 회 반복하십시오.
Ab 풀린
이 운동은 배꼽 아래의 근육과 위 복근과 비스듬한 운동을합니다. 당신의 빛이 큰 운동 공에 앉아 푸시 업 위치에서 시작하십시오. 손은 다리와 함께 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 등을 똑바로하고 복부 근육을 팽팽하게 유지하고 무릎을 가슴쪽으로 당기면 공이 앞으로 내릴 때까지 굴러갑니다. 운동이 끝나면 배꼽 근육을 쥐고 다리를 곧게 펴서 공을 시작 위치로 조심스럽게 굴립니다.
경사 다리 인상
이것은 아랫배 근육을 격리시킵니다. 초보자는 약간 기울어 진 벤치로 시작해야합니다. 발이 바닥을 향하도록 경사 벤치에 누워 막대 나 손잡이를 잡습니다. 다리를 수평으로 올린 다음 골반을 들어 올려 무릎을 머리로 가져 오는 것처럼 척추를 굴립니다. 골반을 들어 올릴 때 아랫배가 작동하는 것을 느껴야합니다. 움직임 상단에서 일시 정지 한 다음 천천히 시작 위치로 내려갑니다.
더블 발가락 탭
이중 발가락 탭은 복부 버튼 아래의 지방을 효과적으로 대상으로 주로 횡 복부 근육을 작동시킵니다. 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 뻗어 바닥에 엎드린다. 엉덩이를 90 도로 구부리고 빛이 바닥과 평행을 이루도록 다리를 들어 올리십시오. 복부 근육을 수축시키고 허리를 바닥으로 누르십시오. 무릎을 굽히고 발을 천천히 내려 바닥에 발을 대십시오. 아랫배 근육을 사용하여 다리를 시작 위치로 다시 들어 올리십시오.
스트레이트 레그 리버스 크런치
이것은 배꼽 아래 근육에서 느낄 수있는 도전적인 운동입니다. 다리를 뻗은 상태에서 팔을 옆으로 똑바로 대고 바닥에 눕습니다. 복부 근육을 수축시키고 가능한 한 똑바로 유지하여 발바닥이 천장을 향하도록 다리를 들어 올리십시오. 배꼽을 척추로 당긴 다음 골반을 바닥에서 조심스럽게 들어 올리면서 미드와 어퍼를 제자리에 고정시킵니다. 이 운동의 움직임은 최소입니다. 운동 상단에서 하복부를 꽉 쥐고 조심스럽게 바닥으로 내립니다.
