운동의 양은 일반적으로 어느 것보다 낫지 만, 런닝 머신에서 10 분은 그다지 도움이되지 않습니다. 런닝 머신에서 10 분이면 전체 체력 수준을 높이거나 체중을 유지하는 데 도움이되거나 전체 운동 프로그램의 일부가 아닌 한 체중 감량 계획에 찌그러지기에 충분한 칼로리를 태울 수 없습니다.
최소 시간
최소 권장 운동량은 일주일에 5 일 30 분의 중간 정도의 활동 또는 주당 3 일에 20 분 이상의 활발한 활동입니다. 적당한 디딜 방아 운동은 심장 박동수를 증가시키기에 충분히 활발한 걷기입니다. 활발한 런닝 머신 운동은 호흡이 빨라질 때 심박수를 크게 증가시키는 조깅입니다. 적당 수준은 체력 수준에 따라 3mph와 약 5mph가 될 수 있습니다.
칼로리
10 분짜리 러닝 머신 세션은 그 자체로 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 예를 들어 체중이 160 파운드 인 경우, 2mph로 걷는 10 분의 런닝 머신은 30 칼로리 이상을 태울 수 없으며, 3.5mph로 걷는 것은 약 46 칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 시간 동안 8 마일에서 164 번을 태울 수 있습니다. 걷기 운동을 30 분으로 늘리면 3.5 마일의 페이스가 138 칼로리를 태울 수 있습니다. 조깅과 달리기 운동을 20 분으로 늘리면 각각 194와 328 칼로리를 태울 수 있습니다.
10 분 작동
아직 차고에 러닝 머신을 숨기지 마십시오. 운동을하는 날에 운동 세션 중 하나 인 경우 러닝 머신에서 10 분을 계산할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 30 분의 적당한 운동을 3 분, 10 분의 세션으로, 20 분의 활발한 운동을 2 개의 10 분의 세션으로 나누면 여전히 운동 혜택을 얻을 수 있습니다.
고려 사항
지루함이 짧은 런닝 머신 세션의 원인 인 경우, 인터벌 트레이닝으로 런닝 머신 운동을 더 재미있게 만드십시오. 인터벌 트레이닝은 러닝 머신 속도를 높이거나 짧은 버스트를위한 경사 또는 둘 다를 증가시킨 다음 일반적인 페이스를 재개합니다. 예를 들어 경사가 0 인 상태에서 보통 3.5mph의 속도로 걷는 경우 속도를 4.5mph로 높이고 경사를 1 분 동안 1로 올린 다음, 경사가 0 일 때 3.5mph로 되돌아갑니다. 짧은 런닝 머신 세션 뒤에 시간 부족이있는 경우, 점심 시간이나 휴식 시간 동안 런닝 머신이나 운동장에서 운동을 할 수 있습니다. 또는 30 분 일찍 일어나 아침에 운동 할 시간을 갖도록하십시오. TV를 시청하는 동안 런닝 머신에서 걷거나 조깅을하여 운동을 저녁 시간에 포함 시키십시오.
