설탕과 빵은 맛이 좋을 수 있지만 인슐린 수치를 높여 몸에 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 결과? 체중 증가, 에너지 감소 및 조기 노화. 농무부는 지난 50 년간 미국인의 정제 된 설탕과 곡물 소비가 크게 증가했다고보고했다. 빵과 설탕을 제거하는 것이 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 더 건강한 습관을들이는 방법이 있습니다.
1 단계
밀가루 나 설탕이 들어간 음식에 특별한주의를 기울이고 전형적인 일주일 동안 음식 선택 목록을 작성하십시오. 설탕과 빵은 미국식이 요법의 중요한 부분이기 때문에 소비하는 단 음식과 전분의 양에 놀랄 수 있습니다.
2 단계
사탕, 케이크, 소다 및 모든 흰 밀가루 기반 빵과 같은 설탕과 빵의 명백한 원인을 제거하십시오. Oprah.com에 따르면 식품에 밀가루, 설탕 또는 기타 감미료가 포함 된 경우 염증이 생길 수 있으므로 피해야합니다.
3 단계
식품 라벨에 익숙해 지십시오. 밀가루가 포함 된 제품을 발견하기는 쉽지만 설탕이 포함 된 제품을 식별하기는 더 어렵습니다. 디저트 제품뿐만 아니라 많은 표준 식품에서도 발견되기 때문입니다. "설탕을 꺼내 라"의 저자 인 앤 루이스 기틀 만 (An Louise Gittleman)은 옥수수 소스 감미료 인 고 과당 옥수수 시럽이 파스타 소스, 샐러드 드레싱, 요거트, 주스 등에 존재할 수 있다고 기록했다.
4 단계
설탕과 빵을 점차적으로 건강한 대용품으로 대체하십시오. 달콤한 아침 시리얼을 귀리 또는 뮤 즐리로 바꾸고 사탕 대신 신선한 과일을 선택하십시오. 빵이나 파스타 대신 퀴 노아 나 콩을 반찬으로 선택하고 녹차 나 레몬을 넣은 물에 설탕 음료수를 버린다.
5 단계
빵과 무설탕 다이어트를 더 잘 즐기기 위해 건강한 요리법을 실험하십시오. 과일과 코코넛 밀크 스무디 또는 콘밀 크러스트 피자와 같은 재료 목록에 설탕이나 빵없이 만들 수있는 다양한 맛있는 간식이 있습니다. 건강한 레시피 북은 서점이나 주요 온라인 소매점을 통해 구입할 수 있습니다.
팁
식이에서 빵과 설탕을 자르는 것은 점진적인 과정이며 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 당신이 마차에서 떨어져 빠지더라도 자신을 때리지 마십시오. 새로운 식사 방법을 계속하면 결국 더 쉬워 질 것입니다.
