크림 또는 바삭 바삭을 선호하든 땅콩 버터를 섭취하면 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다. 이 칼로리 밀도가 높은 스프레드는 다이어트 버스터처럼 보일 수 있지만 체중 증가를 방해 할 수있는 만족스러운 특성이 있습니다.
매일 땅콩 버터를 즐기면서 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 체중을 감량하고 건강을 증진시키는 "땅콩 버터"다이어트를 할 수도 있습니다.
물론 음식을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하므로 분량을 조절하십시오. 그래도 체중 감량 계획에서 땅콩 버터를 사용하지 않으면 맛과 만족도를 놓칠 수 있습니다. 자신에게 적합한 체중 감량 계획을 설계하고 MyPlate와 같은 영양 가이드를 사용하는 데 도움을 받으려면 영양사에게 문의하십시오.
팁
땅콩 버터가 건강하고 균형 잡힌 저칼로리 다이어트의 일부인 경우, 기아를 억제하여 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다.
땅콩 버터에 대한 우려
일반적으로 체중 감량을 위해서는 더 많은 운동을하고 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 이것은 신체가 에너지를 위해 체중을 태우도록하는 칼로리 부족을 만듭니다. 적게 먹는 과정에서 칼로리가 높은 음식은 일반적으로 피합니다.
2 테이블 스푼 서빙 당 거의 200 칼로리와 16g의 지방 (주로 불포화)이있는 땅콩 버터는이 범주에 속하는 것처럼 보입니다. 땅콩 버터는 종종 샌드위치에 흰 빵과 젤리, 쿠키에 초콜릿 칩이나 버터와 같이 건강에 좋지 않은 음식과 쌍을 이룹니다.
2017 년 12 월 Nutrients 에 게재 된 논문에 따르면 땅콩을 포함한 견과류 섭취는 관상 동맥 심장 질환 및 담석 발생률 감소와 여성의 당뇨병 발생률 감소와 관련이 있습니다. 땅콩 버터는 본질적으로 당신에게 좋고 다이어트에 좋습니다.
체중 조절 혜택 확인 연구
땅콩 버터에 대한 일부 칼로리를 책정하면 칼로리 섭취량을 줄일 때 특히 유용합니다. 땅콩은 종종 다이어트와 관련된 기아를 예방하는 데 도움이됩니다. European Journal of Nutrition에 발표 된 2018 년 10 월 전향 적 연구에 따르면식이 요법에 더 많은 견과류를 포함하는 사람들은 과체중 또는 비만 가능성이 적어 체중 증가 위험이 줄어 듭니다.
식이 요법에 견과류를 넣으면 식욕이 자연적으로 감소하고 적은 양의 음식을 섭취하면 추가 칼로리를 보충 할 수 있습니다.
영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition) 의 2010 년 8 월호에 발표 된 이후의 연구에 따르면 100 명 이상의 참가자가 4 주 동안 매일 땅콩 버터 3 테이블 스푼과 같은 땅콩 제품 56 그램을 섭취하게되었습니다. 연구자들은 참가자의 식단에 땅콩 버터를 첨가해도 체중이 증가하지 않았으며 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
땅콩 버터의 칼로리를 저칼로리 계획의 일부로 만드는 한, 본질적으로 체중 증가를 유발하지는 않습니다. Nutrition Research 의 2013 년 연구에 따르면 땅콩 버터를 포함하여 땅콩을 정기적으로 섭취하는 중학교 어린이는 땅콩이나 땅콩 버터를 정기적으로 섭취하지 않은 어린이보다 과체중이나 비만 가능성이 낮습니다.
땅콩 버터 나 땅콩을 먹는 아이들은 또한 양질의 식단을 먹고 더 나은 지질 또는 콜레스테롤 수치를 보였다고보고합니다.
땅콩 버터와 체중 감량
마술로 음식을 먹으면 체중이 줄어들지 않으므로 현재의 식사 계획에 땅콩 버터 한 스푼을 추가하지 말고 파운드를 떨어 뜨리십시오. 부분 크기를 줄이고 저지방 단백질, 곡물 및 신선한 채소를 선택하여 다른 식습관을 바꾸지 않으면 파운드를 얻을 수도 있습니다. 대신 영양이 덜한 식품의 대안으로 땅콩 버터를 사용하십시오.
스프레드는 불포화 지방, 단백질, 마그네슘, 비타민 E 및 니아신 B- 비타민을 제공합니다. ChooseMyPlate.gov에 따르면 병에 표시된 서빙 중 절반 (100 칼로리 1 스푼) 만 단백질 1 온스로 계산됩니다.
버터 대신에 땅콩 버터 한 스푼을 통 곡물 토스트에 뿌리거나 땅콩 버터 한 스푼을 갈색 설탕을 넣지 않고 뜨거운 시리얼에 섞습니다. 간식의 경우 가공 된 시리얼 바 대신 땅콩 버터를 셀러리 스틱이나 사과에 뿌립니다.
식사 대용품으로 바나나, 우유 및 단백질 파우더로 만든 스무디에 한 숟가락의 땅콩 버터를 넣으십시오. 쿠키 나 초콜릿 바에 도달하는 대신 땅콩 버터 한 스푼을 즐기십시오.
땅콩 버터 선택
설탕과 수소화 된 오일이 첨가 된 것을 피하여 가장 건강한 땅콩 버터를 선택하십시오. 성분 목록에 땅콩 만있는 땅콩 버터를 선택하십시오. 라벨에 "소금이 들어간"브랜드가 표시되지 않으면 나트륨 섭취를 확인하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 시도 할 수 있지만 모든 지방을 피해야하는 것은 아닙니다. 저지방 또는 저지방 땅콩 버터는 종종 열등한 맛을 내고 지방을 보충하기 위해 설탕이나 전분을 더 많이 첨가합니다. 영양가를 충분히 얻으려면 땅콩 버터의 풍성한 효능을 얻으십시오.
