런지는 제대로 수행되면 효과적인 근력 강화 운동으로 허리, 엉덩이, 복부 및 다리의 근육을 향상시킵니다. 그러나 어떤 종류의 운동을해도 특히 몸 상태가 좋지 않거나 운동에 익숙하지 않은 경우 허리 통증이나 부상의 위험이 있습니다. 폐에 적절한 기술을 배우고 요통에 어떤 영향을 줄 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
런지 위치
폐를 포함한 특정 운동은 골반을 재정렬하고 관련 근육을 강화하며 척추의 전방 골반 경사로 알려진 과장된 곡선을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바르게 수행하면 폐가 강화 된 고관절 근육을 늘리고 약화 된 둔근을 강화시킵니다. 폐의 올바른 위치는 등을 똑바로하고 어깨는 엉덩이 바로 위에 정렬합니다. 한쪽 발이 다른 발 뒤에 똑바로 앞을 향하도록하여 허리를 굽혀 허리를 구부립니다. 두 무릎이 동시에 구부러져 바닥에 닿지 않고 아래쪽으로 떨어집니다. 앞쪽 무릎은 발목 바로 위에 있어야하며 앞으로 움직이지 않아야합니다.
전방 골반 틸트
앞쪽 골반 기울기는 골반이 앞으로 기울어 질 때 발생하여 뒤쪽에 과장된 곡선을 만듭니다. 위가 앞으로 튀어 나와 골반과 고관절 근육의 불균형에 기여합니다. 장기간 책상 위에 앉아 있으면 골반이 앞쪽으로 당겨져 앞쪽 골반이 기울어 져 고관절과 둔근이 잘못 정렬됩니다. 결과는 종종 허리 통증입니다. 폐를하는 것은 제대로하면 효과적인 등 강화 운동의 한 유형입니다.
고통스러운 런지
런치 동안 몸을 기대면 운동을 최대한 활용할 수 없으며 요추 부위에 허리 통증이 추가 될 수 있습니다. 엉덩이를 올바르게 아래로 집어 넣지 않으면 등을 궁지에 빠뜨릴 수 있으며 이는 앞쪽 골반 경사를 악화시키고 통증을 유발할뿐입니다. 또한, 전면 무릎은 런지 동안 앞으로 움직이지 않아야합니다. 무릎이 앞으로 움직일 때 등을 굽히고 허리에 통증을 유발합니다. 찌꺼기가 올바르게 끝나면 등을 강화하고 통증을 예방해야합니다.
수정
규칙적인 폐를하는 것이 어떤 운동을하든 등을 아프게하면 통증을 완화하도록 수정 될 수 있습니다. 계속 통증이 발생하면 다른 버전의 수정을 선택하거나 다른 운동을 완전히 시도하십시오. 보조 폐는 의자 나 벽을 잡고 균형을 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데 집중하며 등을 다치게하지 않도록 도와줍니다. 또는 무릎을 반쯤 구부리면서 더 작은 범위의 동작을 사용할 수 있습니다. 이것은 등을 굽히거나 다리를 너무 앞쪽으로 밀어 피하는 것을 피할 수 있습니다. 또 다른 수정은 발판 또는 기타 올려 진 플랫폼에서 앞발을 상승 위치로 올리는 것입니다. 이 자세는 무릎에서 약간의 압력을 받고 더 나은 제어력을 제공하여 등을 굽히지 않도록합니다.
