타원형과 런닝 머신은 건강을 개선하고 체중을 줄이는 데 사용되는 두 가지 인기있는 운동 기계입니다. 슬림 허벅지는 두 기계 모두 적절하고 충분한 강도로 사용하는 한 두 기계가 모두 당신을 도울 수있는 목표입니다. 직업에 가장 적합한 기계는 개인 취향과 현재 건강 상태에 따라 다릅니다.
지방이 나오는 곳
타원형과 런닝 머신은 모두 큰 하체 근육에 크게 의존합니다. 그러나 신체의이 부분이 사용되었다고해서 지방 손실이 일어날 수있는 곳을 보장하지는 않습니다. 다시 말해 허벅지 운동으로 허벅지가 얇아지는 것은 아닙니다. 스팟 감소는 신체가하는 것이 아닙니다. 대신, 그것은 근육 전체에 연료를 공급하기 위해 몸 전체의 지방 상점에 의존합니다. 따라서 타원형 또는 런닝 머신을 사용하면 허벅지가 얇아 질 수 있지만 배와 팔이 더 얇아 질 수 있습니다.
노력을 넣어
1 시간 동안 타원형 또는 런닝 머신에 플로팅하면 칼로리가 연소되어 지방 손실 노력에 도움이됩니다. 그러나 결과를 찾고 있다면 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 지방을 잃게됩니다. 속도 증가, 경사 증가 또는 타원형만으로 저항 증가 등 타원형이나 런닝 머신의 강도를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동과 뚱뚱한 손실에 관해서, 미국 운동위원회는 고강도 간격 훈련이 복부 및 피하 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 지적합니다. 이러한 유형의 훈련에는 회복 기간이지나면서 격렬한 활동이 번갈아 나타납니다.
시간을 넣어
얇은 허벅지 탐색에서 성공의 열쇠는 일관성입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 성인이 일주일에 최소 150 분의 운동을하도록 권장합니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 250 분 이상이 필요할 수 있습니다. 이 운동은 일주일에 5 일, 하루에 30 분에서 60 분 정도의 강도 높은 운동으로, 또는 일주일에 3 일에 20 분에서 60 분의 강도있는 운동으로 나눌 수 있습니다. 자신의 스케줄에 맞는 타원형 운동 또는 러닝 머신 운동을 선택하십시오.
당신의 노력을 방해하지 마십시오
타원형이나 런닝 머신을 충실하게 사용하면 입으로 들어오는 것을 검열하지 않으면 허벅지에 거의 영향을 미치지 않습니다. 여기에 탄산 음료, 도넛이 있으면 체육관에 넣은 모든 시간을 빠르게 무효화 할 수 있습니다. 24 시간 중 1 ~ 2 시간 만 운동한다는 사실을 고려하십시오. 그 시간의 나머지는 비교적 앉아있는 상태로 보내집니다. 이 기간 동안 먹는 음식은 연료로 태워 지거나 지방으로 저장됩니다. 당신이 당신의 몸에 넣는 것에 대해 똑똑하십시오. 고 칼로리 가공 된 정크 푸드보다는 몸에서 사용할 수있는 신선하고 영양가 높은 식품을 선택하십시오.
