날개 달린 견갑골은 드문 상태로 어깨 뼈가 사람의 등에서 비정상적인 위치로 튀어 나옵니다. "날개"는 어깨가 앞으로 둥글게하고 어깨 날을 함께 당기는 능력을 방해합니다. 신체를 들어 올리고 운반하고 당기고 돌리는 능력을 방해 할 수 있습니다. 특정 운동 방법을 사용하면 견갑골의 날개 양을 줄이거 나 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
교정 운동 훈련
많은 물리 치료사 및 운동 전문가는 수정 된 견갑골을 해결하기 위해 교정 운동 훈련을 사용합니다. 이 방법은 신체가 서있는 자세로 정렬되는 방식과 신체가 쪼그리고 앉거나 돌리는 것과 같은 기본 패턴으로 어떻게 움직이는 지 관찰하여 상태의 원인을 식별합니다. "무 통증 프로그램 (Pain-Free Program)"의 저자 인 건강 관리 전문가 Anthony Carey에 따르면, 문제의 원인은 척추와 골반의 정렬 불량과 같은 견갑골에서 멀어 질 수 있습니다.
수동 견갑골 후퇴
이 운동은 척추를 이완시키고 중력을 사용하여 어깨 뼈를 하나로 묶습니다. 어깨에 손을 대고 엉덩이 관절을 무릎에 대고 땅에 무릎을 꿇습니다. 배가 바닥을 향하여 펴져 있고 등을 수동으로 확장하도록 배를 이완하십시오. 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 이완시켜 머리를 내린다. 호기 할 때마다 어깨 뼈를 더 가깝게하고 척추 확장을 약간 늘리십시오. 5 ~ 10 번 심호흡 자세를 유지하십시오. 운동을 2-3 회 반복하십시오.
스탠딩 도어 웨이스트 스트레치
이 운동은 가슴 구멍을 열고 직립 자세를 유지하면서 어깨 뼈를 수동적으로 잡아 당깁니다. 한쪽 발이 다른 발보다 앞쪽을 향한 출입구에 서십시오. 팔을 90 도로 구부린 채로 양쪽 팔뚝을 출입구 측면에 놓습니다. 몸무게를 앞발쪽으로 돌리면 의식적인 노력없이 어깨가 당겨 져야합니다. 5-6 번 심호흡을 위해 스트레치를 잡고 다리 위치를 전환하고 스트레치를 반복하십시오.
전문가 통찰력
Carey는 이러한 운동을 하루에 2-4 회 수행하여 중요한 결과를 볼 것을 제안합니다. 상태의 심각성과 훈련 빈도에 따라 자세를 개선하는 데 4 ~ 10 주가 걸릴 수 있습니다.
