달맞이꽃 오일과 오메가 -3는 다양한 유형의 필수 지방산입니다. 달맞이꽃 오일은 오메가 -3와 마찬가지로 오메가 -6 지방산의 제목 아래로 떨어집니다. 당신은식이 요법 에서이 필수 산을 얻어야합니다. 그러나 대부분의 사람들에게 오메가 -3의 섭취량은 달맞이꽃 오일을 포함하여 오메가 -6 지방산의 섭취량보다 많아야합니다.
오메가 -3
오메가 -3 지방산에는 여러 유형이 있지만 세 가지 주요 유형은 ALA, DHA 및 EPA입니다. 생선 기름은 DHA와 EPA가 풍부한 오메가 -3 보충제의 한 종류이지만 조류 기름에서도 DHA를 찾을 수 있습니다. ALA는 아마씨 기름, 호두, 대두 및 잎이 많은 녹색을 포함한 많은 식물원에 존재합니다. 일단 ALA가 DHA와 EPA로 전환되는 동안, 그 양은 최소이며 미미할 수 있습니다. 식이 요법이나 보충제를 통해 오메가 3의 모든 주요 유형을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 매일 최대 3g의 오메가 -3 보충제를 안전하게 섭취 할 수 있다고합니다.
달맞이꽃 오일
달맞이꽃 오일은 오메가 -6 지방산입니다. 모든 오메가 -6 지방산이 유익한 것은 아니지만 저녁 앵초 유에서 발견되는 것 – 즉 GLA와 LA –이 있습니다. 달맞이꽃 오일은 습진, 비만 또는 유방 통증 및 류마티스 관절염의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용량 지침은 상태에 따라 다릅니다. UMMC는 유방 통증과 관절염에 매일 3-4g의 달맞이꽃 오일을 권장하고 습진과 피부염에 매일 4-8g을 권장합니다. 그들은 한 번 에이 양을 모두 복용하는 것이 아니라 하루 종일 약간의 복용량을 권장합니다.
비율
오메가 -3와 달맞이꽃 오일에 관해서는 둘 사이의 균형도 고려해야합니다. MedlinePlus가 가장 최적의 비율을 결정하지는 않았지만식이 요법에서 오메가 -3를 늘리고 오메가 -6 지방산 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 달맞이꽃 오일보다 오메가 -3를 선택해야하는 것처럼 보이지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 달맞이꽃 오일의 특정 물질은 다른 대부분의 오메가 -6 지방산과 달리 실제로 염증과 싸우고 있습니다. 달맞이꽃 오일의 GLA는 일단 섭취하면 또 다른 염증 퇴치 영양소로 전환됩니다: DGLA.
주의 사항
오메가 -3와 달맞이꽃 오일은 모두 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 둘 다 혈액 희석제의 효과를 증가시켜 평상시보다 더 쉽게 멍이 들거나 오랫동안 출혈을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 약물이나 정신 분열증과 같은 정신 장애와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 오메가 -3와 달맞이꽃 오일은 처방전없이 구입할 수 있습니다. 그러나 이러한 보충제를 일상 생활에 추가하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
