운동은 건강과 체중 유지를 촉진합니다. 운동량은 목표, 일정 및 우선 순위에 따라 다릅니다. 일주일에 5 일을 운동하는 것은 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 권장하는 방법으로 150 분의 중간 강도의 유산소 운동과 주당 2 회의 전신 강도 훈련 세션을 권장합니다. 일주일에 5 일 운동을 예약하면 마라톤 달리기 또는 새로운 체격 조율과 같은 중요한 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추천
CDC가 권장하는 150 분의 적당한 강도의 유산소는 활발한 걷기, 평평한 도로에서의 사이클링 또는 활동적인 원예를 포함 할 수 있습니다. 이 150 분을 일주일에 5 번씩 관리 가능한 30 분 세그먼트로 나눌 수 있습니다. 두 번의 전신 강도 훈련 세션은 비 연속적인 날에 이루어져야하며, 심장 분절이 끝날 때 고정 될 수 있습니다. 주요 근육 그룹당 기본 권장 8 ~ 12 회 반복 세트를 수행하는 경우이 세션을 완료하는 데 20 분에서 30 분이 소요됩니다. 일주일에 세 번 50 분의 유산소 운동을하고 이틀에 20 분에서 30 분 동안 근력 운동을하면 이러한 운동 권장 사항을 깨뜨릴 수 있습니다. 이 권장 사항은 건강에 대한 요구를 충족 시키지만 체중 감량이나 체력 수준의 증가를 촉진하지는 않습니다.
체중 감량
체중을 줄이려면 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 250 분 이상으로 수행하는 중간 강도 심장의 양을 늘리라고 제안합니다. 이것은 각각 50 분의 5 회 세션에 해당합니다. 이 운동 일 중 2 일에 근력 강화 운동을 추가하여 야윈 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
강렬
CDC에 따르면 달리기 나 싱글 테니스 경기와 같은 일주일에 두 번의 근력 운동과 함께 75 분 동안 활발한 강도의 유산소 운동을하면 건강을 유지할 수 있다고합니다. 이것을 일주일에 5 번, 하루 15 분으로 나눌 수 있습니다. 당신이 시간을 눌렀다면, 이것은 바쁜 일정에 운동을 맞추는 방법 일 수 있습니다.
그레이터 휘트니스
행사를 위해 훈련을 받거나 더 큰 체력과 건강상의 이점을 얻으려면 일주일에 5 번의 세션을 더 오래 운동하십시오. CDC는 300 분의 중간 강도의 심장 또는 250 분의 강한 강도의 심장을 유지한다고 말합니다. 예를 들어, 많은 마라톤 훈련 계획은 일주일에 4 일, 하루 동안의 크로스 트레이닝과 하루 또는 이틀의 휴식을 요구합니다. 달리는 날 계획에있는 위치에 따라 30 분에서 180 분 정도 달리는 것이 좋습니다. 일주일에 5 일을 운동하면 이러한 추가 교육 세션에 참여하는 데 도움이되지만 여전히 자유 시간을 남겨서 체육관의 노예처럼 느끼지 않습니다. 일주일에 5 일 계획은 또한 충분한 휴식과 회복을위한 신체 휴식을 제공하므로 에너지와 열정으로 각 운동을 할 수 있습니다.
