체중 감량을 시도하는 커피를 마시는 사람들은 자바 컵이 목표에 맞는지 궁금 할 것입니다. 커피와 체중 감량은 직접적인 관련이 없을 수 있지만, 음료는 건강하게 섭취되면 운동과 지방 연소 이점을 모두 가질 수 있습니다.
팁
여분의 설탕과 크림을 너무 많이 넣지 않으면 커피를 마시는 것이 체중 감량에 방해가되지 않습니다. 실제로, 커피는 신진 대사와 운동을 향상시킬 수 있습니다.
커피와 체중 감량
미국 성인의 절반 이상이 커피를 사용하여 하루를 예리하고 활기차게 시작하고 하루 종일 커피를 사용하여 부진을 방지합니다. 내과 의 연대기에 따르면 미국인의 75 %가 매일 그것을 마신다.
커피에는 자연적으로 발생하는 자극제 카페인이 포함되어 있는데, 폴리 페놀로 포장 된 것과 같은 여러 가지 보충제 혜택이 포함되어 있습니다. 폴리 페놀은 세포 손상을 예방하고 전반적인 건강에 기여하는 항산화 특성을 가지고 있으며 2018 년 2 월에 Antioxidants 저널에 발표 된 연구를 마쳤습니다.
체중 감량을 돕는 커피의 카페인입니다. Mayo Clinic의 Katherine Zeratsky, RD, LD에 따르면 자극제는 식욕을 억제하고 신체가 에너지를 위해 칼로리를 연소시키는 과정 인 열 생성을 유도 할 수 있습니다. 뚱뚱한 손실은 카페인과 관련이 있는데, 이는 지방 산화에 연료를 공급할 수있는 지방 산화를 촉진 할 수 있기 때문입니다.
획기적인 연구는 곧 커피와 체중 감량 사이의 결정적인 연결 고리로 이어질 수 있습니다. 영국 노팅엄 대학 (University of Nottingham)의 연구원들은 커피를 마시는 것이 갈색 지방을 자극하여 칼로리를 태울 수 있음을 발견했습니다.
Scientific Reports 2019 년 6 월호에 발표 된 연구를 공동으로 진행 한 Michael Symonds 교수는 보도 자료에서 커피를 마시면 갈색 지방이 처음으로 영향을받는 것으로 밝혀 졌다고 밝혔다. 그러나 연구원의 초기 발견을 입증하기 위해 더 많은 테스트가 필요합니다.
커피 부스트 운동
국제 스포츠 영양 및 운동 저널에 발표 된 2015 년 2 월 연구에 따르면 체육관에 닿기 한 시간 전에 커피 한 잔을 마시면 더 높은 강도로 더 오래 운동 할 수 있으므로 피곤하기 전에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 신진 대사 . 칼로리 소모 효과는 운동을 마친 후에도 오래 지속됩니다.
또한, 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)에 발표 된 2014 년 10 월 연구에 따르면 카페인은 도파민을 유발할 수 있으며, 이는 기분을 즐겁게하는 화학 물질입니다. 이것은 운동을 더 즐길 수 있음을 의미합니다.
커피와 체중 증가
블랙 커피 한 잔에는 3 칼로리 미만이 포함되어 있습니다. 따라서 다이어트에 포함 된 커피는 설탕과 크림이 들어있을 때만 체중 감량 목표에 해 롭습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 설탕이 여성을 위해 하루에 100 칼로리 이하, 또는 설탕 약 6 티스푼을 권장합니다.
남성의 경우 하루 150 칼로리 또는 약 9 티스푼입니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면, 대부분의 미국인은 체중 증가로 이어질 수있는 스위트 커피를 포함하여 설탕에서 하루에 약 270 칼로리를 더 소비합니다.
커피 한 잔을 건강에 해로운 칼로리로 가득 찬 음료로 바꿀 수있는 커피 크리머에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 유제품이없는 일부 크리머는 설탕과 옥수수 시럽의 조합으로 만들어집니다. 그들은 또한 심장 문제의 주요 원인 인 트랜스 지방을 함유 할 수 있으므로 항상 성분 목록과 영양 표시를 다시 확인하십시오.
블랙 커피 한 잔에는 많은 건강상의 이점이 있으며 운동 성능을 향상시킬 수 있지만 너무 많이 마시는 것에 대한 경고가 있습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 성인은 건강상의 위험없이 하루에 최대 4 잔의 커피를 마실 수 있습니다. 커피로 인해 불안감, 메스꺼움 또는 심박수가 빨라지면 시간을 줄일 수 있습니다.
