손톱이 벗겨지는 아이들을위한 영양

라일리 어린이 건강에 따르면, 자녀의 손톱이 건강에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 손톱이 벗겨지면 건강 상태가 좋지 않을 수 있으며 더 깊은 문제가 발생할 수 있습니다.

자녀가 하루에 10-30 마이크로 그램의 비오틴을 섭취하도록하십시오. 크레딧: tanjichica7 / iStock / Getty Images

예를 들어, 구멍을 뚫는 것은 건선의 징후 일 수 있지만 손톱의 색깔이나 모양의 간단한 변화는 효모 및 기타 곰팡이 감염에 대한 중요한 단서를 줄 수 있습니다.

어린이의 필링 손톱

손톱 문제를 예방할 수 있도록 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 손톱이 벗겨 지거나 다른 종류의 손톱 문제를 다룰 때 건강한 손톱을 장려하기 위해 자녀의 식단에 포함시켜야 할 것이 있습니다.

단백질은 근육뿐만 아니라 손톱에도 중요합니다. KidsHealth.org에 따르면, 손톱은 단백질의 일종 인 케라틴 (keratin)이라는 물질로 만들어졌습니다. 식이 요법에서 충분한 단백질을 섭취하지 않는 어린이는 필요한만큼 자주 각질을 보충하지 못할 수 있습니다.

각질이 부족하면 어린이의 손톱이 갈라지고 벗겨 질 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 평균 아동은 하루에 최소 19 그램의 단백질과 최대 34 그램이 필요합니다. 어린이를위한 케라틴은 보충제가 아닌 음식 소스에서 가져와야합니다. 어린이에게 각질 보충제를주는 것은 권장하지 않기 때문입니다. 아이들이 매일 필요로하는 단백질의 양은 다음과 같습니다.

4 ~ 9 세 어린이는 19 그램이 필요합니다.
9 세에서 13 세 사이의 어린이에게는 34 그램이 필요합니다.
14 세에서 18 세 사이의 어린이는 소년의 경우 52 그램, 여자의 경우 46 그램이 필요합니다.

어린이에게 필요한 단백질의 좋은 공급원에는 쇠고기, 생선, 가금류 및 돼지 고기의 살코기 절단이 포함됩니다. 단백질의 다른 공급원에는 계란, 견과류 버터, 병아리 콩 및 퀴 노아가 포함됩니다. 다양한 식물 및 동물성 단백질을 포함하는 건강한 식단은 자녀의 손톱을 최고의 모양으로 남겨 두어야합니다.

필링 손톱 용 비오틴

국립 보건원에 따르면 비오틴은 B 비타민이며 대사 과정에 유용하다. 자녀가 Mayo Clinic에서 권장하는대로 나이에 따라 하루에 10-30 마이크로 그램의 비오틴을 섭취하도록하십시오.

비오틴이 풍부한 쇠고기 간, 연어, 콜리 플라워, 아보카도 및 계란과 같은 음식을 먹도록 권장하십시오. 이것은 자녀의 손톱이 벗겨지지 않도록하는 한 가지 방법입니다. 나이에 따라 매일 필요한 비오틴 어린이의 양은 다음과 같습니다.

3 세에서 3 세 사이의 어린이는 10-20 마이크로 그램이 필요합니다.
4-6 세 아동은 25 마이크로 그램이 필요합니다.
7-10 세 어린이는 30 마이크로 그램이 필요합니다.

국립 연구소에 따르면 돼지 고기, 햄버거, 해바라기 씨, 고구마, 아몬드, 참치, 시금치, 브로콜리, 순한 체다 치즈, 우유, 플레인 요거트, 오트밀, 바나나, 통밀 빵 및 사과 등 바이오틴의 다른 좋은 공급원은 다음과 같습니다. 건강.

비타민 C와 철

비오틴은 네일 필링을 막는 유일한 영양소가 아닙니다. 자녀의 손톱 건강에 중요한 다른 영양소가 있습니다. 미국 국립 보건원에 따르면 피망과 토마토에는 비타민 C가 풍부하여 체내 콜라겐 수준을 높이는 것으로 알려져있다. 한 작은 토마토에는 12.5 밀리그램의 비타민 C가 함유되어 있으며 USDA에 따르면 피망 3 온스에는 66 밀리그램이 들어 있습니다.

철분은 자녀의 식단이 충분한 양을 제공하지 못할 수있는 미네랄 중 하나입니다. Mayo Clinic에 따르면 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며, 이는 손톱의 건강에 영향을 미치며 숟가락 손톱으로 알려진 koilonychia로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다. koilonychia가있는 어린이는 손톱이 얇아 특종처럼 보입니다. 식단에 철분이 부족하면 손톱이 벗겨 질 수도 있습니다.

메이요 클리닉에 따르면 철분을위한 최고의 음식으로는 닭고기, 콩, 완두콩, 강화 통곡 식 아침 시리얼이 있습니다. 철분 어린이에게 매일 필요한 양은 다음과 같습니다.