건강한 식습관은 많은 수의 유행성 다이어트로 복잡하고 비싸게 보일 수 있습니다. 그러나 건강한 식습관은 생각보다 덜 복잡합니다. 다양성, 균형 및 조절에 따라 음식을 선택하여 건강한 식단을 먹을 수 있습니다. 비만 및 관련 건강 문제와 같은 건강에 해로운 식사의 결과는 모든 사람에게 건강한 식사를 중요하게 만듭니다.
건강한 식생활은 예산으로 가능하다
가장 적은 예산으로도 건강한 식사가 가능합니다. 여성, 유아 및 어린이, 보조 영양 지원 프로그램, 학교 영양 프로그램 및 비상 식품 지원 프로그램과 같은 USDA 영양 프로그램은 모두 가난한 사람들과 가족이 영양가있는 음식을 얻을 수 있도록 지원합니다. 영양 적으로 건강한 음식에 돈을 저축하는 좋은 방법은 통조림과 냉동 과일과 채소를 신선한 것보다 선택하고, 저지방 우유 제품을 큰 크기로 구입하고, 미리 혼합 된 샐러드를 건너 뛰고, 말린 콩과 완두콩을 저렴한 단백질 공급원으로 사용하는 것입니다.
건강한 식생활은 질병 위험을 낮추는 데 중요합니다
건강식은 태어날 때부터 평생 동안 중요합니다. 어린 나이에도 식단이 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 유년기 비만으로 고통받는 어린이는 성인처럼 비만 일 가능성이 높습니다. 나중에, 과체중 또는 비만인 사람들은 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 암, 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 골관절염과 같은 무수한 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이러한 건강 위험 때문에 평생 동안 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
모든 단백질이 동일한 것은 아닙니다
USDA에 따르면 저지방 단백질은 건강한 식습관을 찾는 방법입니다. 일반 갈은 소고기 나 핫도그와 같은 지방 단백질 공급원은 높은 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 식단에 지방이 많으면 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 대신 닭고기, 마른 쇠고기, 생선, 견과류와 같은 마른 단백질 공급원을 선택하여 단백질 요구 사항을 충족하십시오.
건강한 식생활은 유행성 다이어트가 아닌 라이프 스타일 선택입니다
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 평생 동안 따라갈 수없는 식단을 따르려고 시도해서는 안된다고 말합니다. 다이어트 계획이 빠른 체중 감량을 유발하거나 극한의 제한이 있으며 특정 음식 조합이 필요하거나 단단한 메뉴를 사용하거나 운동 할 필요가 없다고 주장하는 경우 아마도식이 요법 일 것입니다. 유행성 다이어트는 일반적으로 장기 체중 감량을 초래하지 않으며 건강에 해로울 수 있습니다. 대신, 식습관을 오랫동안 바꾸는 데 집중하고 건강한 식생활을 향한 작은 발걸음을 내 딛으십시오.
다양성, 균형 및 조절은 건강한 식습관의 열쇠입니다
다양성, 균형 및 조절은 건강한 식습관을 염두에 두어야 할 가장 중요한 개념 중 세 가지입니다. 다양한 음식을 섭취하면 가능한 한 많은 영양소를 섭취하고 식단을 흥미롭게 유지할 수 있습니다 균형 잡힌 식단에는 적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방 및 기타 건강에 중요한 영양소가 포함됩니다. 균형 잡힌 식사 계획을 통해 한 영양소에 과부하가 걸리지 않고 다른 영양소를 무시할 수 있습니다. 중재는 몸의 굶주림과 충만 신호를 인식하는 능력입니다. 적당히 집중함으로써, 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹지 않아도됩니다.
