지나친 생각보다 더 많은 아침을 제공하십시오. 잠을 자고 밤을 보낸 후 에너지 매장에 연료를 공급하는 유일한 방법이며 아침 식사를 건너 뛰면 전반적인 에너지 수준과 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 더 큰 아침 식사를한다고해서 자동으로 체중이 증가하는 것은 아니며 실제로는 그 반대 일 수도 있습니다. 똑같은 큰 아침 식사는 하루 종일 건강한 음식 선택을위한 무대를 설정합니다. 비결은 큰 아침 식사에 포함시킬 올바른 음식을 선택하는 것입니다.
갈망을 억제하고 체중 감량을 장려
큰 아침 식사는 굶주림을 만족시키고 아침 내내 충만 함을 유지할 수 있습니다. 매일 이렇게하면 칼로리를 적게 소비하게되어 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 위가 가득 차서 점심 시간까지 만족할 수 있도록 고 칼로리 간식을 먹지 않기 때문에 발생합니다. 실제로, "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 게재 된 2005 년 기사에 따르면, 아침 식사를 건너 뛰는 여성은 아침 식사를하는 여성보다 체중이 더 많은 경향이 있습니다.
의사를 멀리 유지
큰 아침 식사를 채우면 의사를 멀리 할 수 있습니다. "영양 연구 및 실습"에 발표 된 2011 년 기사에 따르면, 정기적으로 아침 식사를하는 사람들은 전체적으로 더 건강한 식단을 먹는 경향이 있습니다. 즉, 아침 식사는 사람들이 하루 종일 과일, 야채, 살코기, 통 곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 먹도록 권장합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 섬유, 칼슘 및 칼륨과 같은 필수 영양소를 적게 섭취하는 경향이 있습니다. 영양 부족은 칼슘 섭취가 적은 경우 골다공증과 같은 특정 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
큰 의미가 나쁜 것은 아닙니다
큰 아침 식사를하면 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고해서 건강한 식습관을 포기하고 원하는 것을 먹을 수있는 면허를 얻지는 못합니다. 베이컨, 소시지, 계란, 튀긴 감자로 구성된 큰 아침 식사를 먹는다면 아마 몇 시간 동안 가득 차게 될 것입니다. 도넛이나 다른 패스트리를 포함한 큰 아침 식사도 마찬가지입니다. 이것들은 당신의 달콤한 치아를 만족시킬 수 있지만 설탕도 함유되어있어 하루를 시작하는 건강한 방법은 아닙니다.
더 나은 큰 아침 식사
영양이 풍부한 음식을 중심으로 큰 아침 식사를하면 아침 식사를 최대한 활용할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 흰 빵이나 흰 베이글 대신 통밀 토스트 또는 곡물 베이글과 같은 곡물을 섭취 할 것을 권장합니다. 아침 식사의 영양가를 높이려면 신선한 과일과 과일 주스 한 잔을 넣으십시오. 통 곡물 시리얼, 저지방 요거트, 스크램블 에그 화이트 및 흰살 치킨과 같은 살코기 역시 균형이 잘 잡힌 영양가있는 아침 식사의 일부입니다.
