정오의 에너지 부스트를 얻는 데있어 에너지 바와 음료가 항상 이상적인 것은 아닙니다. 더 좋은 대안은 칼로리와 카페인없이 에너지를 공급하는 전체 음식을 간식으로 먹는 것입니다.
설탕 과자 간식은 과민성, 불안 및 금단 피로와 같은 원치 않는 부작용을 유발할 수 있지만, 건강한 과일과 많은 종류의 야채는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 에너지뿐만 아니라 영양을 제공합니다.
에너지 바나나
바나나는 당신에게 에너지를주는 최고의 과일 중 하나입니다. 그들은 칼로리가 상대적으로 적지 만 산화 방지제, 건강한 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6가 풍부하여 신체의 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 바나나는 섬유질이 적고 쉽게 소화됩니다. 즉, 설탕이 빠르게 체내에 들어가서 에너지가 빠르게 증가합니다. 바나나는 스스로 빨리 분해되는 경향이 있기 때문에 단백질이나 건강한 지방을 포함시키지 않으면 에너지 혜택이 더 빨리 줄어들 수 있습니다. 땅콩 버터에 바나나를 담그면 에너지가 풍부하고 풍부 해집니다.
철의 원천 인 시금치
음식에서 철분을 충분히 섭취하지 않으면 빈혈이라는 상태가 생길 수 있습니다. 즉, 신체 조직에 필요한만큼의 산소가 공급되지 않습니다. 최종 결과: 지속적인 피로. 식이 보충제 사무국에 따르면 시금치는 모든 종류의 야채 중에서 시금치는 약 3.2 그램을 함유 한 가장 풍부한 철분 중 하나입니다. 이는 일일 철분의 약 20 %를 차지합니다. 하루에 끓인 시금치 1 컵을 마시고 굴, 조개, 렌즈 콩 및 호박 씨앗과 같은 철분이 풍부한 다른 음식을 첨가하면 철분 필요를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.
비타민 C를위한 감귤류
오렌지 및 자몽과 같은 감귤류 과일은 에너지를 제공하고 다른 주요 이점을 제공하는 과일입니다. 감귤류의 비타민 C는 신체가 에너지 수준을 조절하는 화학 물질의 전구체 인 아미노산을 형성하도록 돕는 역할을합니다. Merck Manuals에 따르면 비타민 C 결핍의 첫 번째 주요 징후 중 하나는 피로입니다. 또한 컬럼비아 대학의 건강 서비스에 따르면 시금치 또는 다른 철이 풍부한 음식에 비타민 C가 풍부한 과일을 포함하면 신체가 철분을 흡수하는 능력이 향상됩니다. 예를 들어, 해바라기 씨와 신선한 오렌지 쐐기로 얹은 따뜻한 시금치 샐러드를 먹으면 철분을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C의 다른 소스로는 키위, 딸기 및 피망이 있습니다.
복잡한 탄수화물을위한 고구마
Franklin Institute에 따르면 복잡한 탄수화물은 일반적으로 몸에서 천천히 분해되는 긴 당 분자 사슬로 구성됩니다. 고구마와 같은 전분 성 채소는 복합 탄수화물로 간주되며 오래 지속되는 에너지를 공급할뿐만 아니라 식사를하는 동안 기운을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 비타민 C와 같은 다른 중요한 에너지 영양소로 가득 차 있습니다. 장시간 운동을 계획하고 있다면 고구마를 굽고 설탕이 첨가되지 않은 사과 소스로 토핑하는 것이 좋은 방법입니다 에너지 매장을 건설하십시오.
