"Atkins 박사의 새로운 다이어트 혁명"에 따르면 Atkins Diet에서 운동하는 것은 "협상 할 수 없습니다". 다이어트의 주요 원칙은 체지방이 과도한 혈당으로 인해 발생한다는 것입니다. 운동은 혈당 사용 효율을 향상시킵니다. 로버트 앳킨스 (Robert Atkins) 박사는 고지방 고 칼로리 식을 먹으면 더욱 효율적으로 운동 할 수 있다고 말합니다. Atkins는 젊은이, 중년 및 노인을위한 세 가지 운동 계획을 가지고 있습니다.
지방과 성능
"다이어트 레볼루션 (Diet Revolution)"에 따르면, 먹는 지방 음식의 비율을 늘리면 운동하는 동안 지구력이 향상됩니다 Atkins Diet는 탄수화물이 혈당 수준과 체지방을 증가 시킨다고 믿었 기 때문에 저탄수화물 다이어트입니다. 결과적으로 Atkins의 다이어트 자들은 미국 심장 협회와 같은 미국 농무부 및 건강 관련 그룹의 권고를 따르는 다이어트 자들보다 더 많은 지방을 섭취합니다. Atkins는 지방이 42 % 인 식단이 "최대 산소 소비와 지구력을 증가시킨다"고 썼다.
칼로리 제한 없음
Atkins에 따르면 칼로리, 지방 및 단백질이 적은 식단을 섭취하는 동안 "과도하게 운동"하면 신진 대사가 느려지고 근육이 약해진다. 본질적으로, 같은 양의 운동은 저탄수화물식이 요법에 있지만 고 탄수화물식이 요법에 유해 할 때 유익합니다. Atkins Diet는 칼로리를 제한하지 않습니다. "Swim, Bike, Run"저자 Glenn Town 및 Todd Kearney 및 "The Walking Guide To Walking"저자 Mark Fenton을 포함한 대부분의 운동 전문가들은 칼로리가 운동에 도움이되지만 고 탄수화물 다이어트에서는 더 잘 운동한다고 기록합니다.
운동 30 분
Atkins는 매일 최소 30 분의 신체 활동을 권장합니다. 그는 30 분 만에 160 파운드의 사람이 8 분 마일을 달리는 460 칼로리, 375 칼로리 수영, 260 칼로리 웨이트 트레이닝, 175 칼로리 걷기, 280 칼로리 파기, 120 칼로리 긁기와 같은 엄격한 원예 활동을합니다. 무거운 사람은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가벼운 사람들은 더 적게 태 웁니다. 섭취 한 것보다 3, 500 칼로리를 태울 때 1 파운드를 잃습니다.
시작하는 방법
운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 체질량 지수가 35보다 높고 심장 질환이나 고혈압과 같은 심각한 건강 상태가 있고 50 세 이상인 경우 세 가지 운동 프로그램 중 가장 쉬운 방법을 선택해야합니다. 결국 매일 30 분씩 운동해야하지만 일주일에 두 번 10 분씩 시작해야합니다. 권장되는 운동에는 스트레칭, 요가 및 가벼운 자전거 타기, 수영 및 걷기가 포함됩니다.
난이도
세 가지 운동 계획의 "기준"이 귀하의 특성과 일치하지 않을 수 있습니다. 하나를 선택하십시오. 가장 어려운 계획은 BMI가 30 미만인 35 세 미만의 사람들을위한 것입니다. 조깅, 라켓볼, 농구와 같은 격렬한 운동을 권장하며, 주 3 일 20 분에서 매일 30 분으로 운동을 늘리는 것이 좋습니다. 중간 난이도는 30 세에서 35 세의 BMI를 가진 35 세에서 50 세의 어린이들을위한 계획입니다. 활발한 걷기, 춤, 랩 수영과 같은 적당한 운동을 권장하며, 주 3 일 15 분에서 매일 30 분으로 운동을 늘리십시오.
