카페인은 다양한 기능을 제공하며 커피, 차 및 초콜릿과 같은 음료뿐만 아니라 두통 약물 또는 콜라 음료의 첨가제에서 자연적으로 발견됩니다. 커피 과학 정보 센터에 따르면 카페인은 세계에서 가장 널리 소비되는 약리학 적 활성 물질로 중추 신경계를 활성화시켜 일시적인 자극 효과를 일으키는 약물로 작용합니다. 대부분의 경우 카페인의 이점이 결과를 대체합니다. 그러나 수면 문제, 과민성 및 신경과 같은 기능 장애를 예방하기 위해서는 사용이 적당합니다.
경보
낮에 카페인을 과도하게 사용하면 주의력 증가와 관련하여 밤에 카페인을 사용하는 것과 비슷한 효과가 있습니다. 야간 근무 또는 야간 운전이 필요한 직업에주의를 기울이는 것이 종종 중요합니다. "내과의 연맹 (Anneals of Internal Medicine)"에 대한 2006 년의 연구 연구에 따르면 야간에 운전을 개선하기 위해 카페인을 사용하는 연구 대상은 운전 중 피로를 느끼고 카페인을 사용하지 않는 개인에 비해 적절한 운전자 성능을 나타냈다. 그러나, 주의 수준 및 수행 기간은 소비 된 카페인의 개인 및 투여 량에 따라 다양 하였다. 카페인 섭취는 밤에 일시적으로 경보를 증가시킬 수 있지만, 알코올에 중독 된 사람들에게는 음주를 유발하지 않습니다.
수면 품질 불량
불면증은 밤새 카페인 음료를 마시는 부작용으로, 특히 24 시간 동안 500 밀리그램 이상을 섭취하는 경우에 발생합니다. Johns Hopkins Bayview Medical Center에 따르면 취침 전에 카페인 음료를 마시면 수면 시작이 지연되고 밤 동안 달성되는 정상적인 수면 단계가 변경됩니다. "British Journal of Clinical Pharmacology"에 발표 된 1974 년 연구는 밤에 300 밀리그램의 카페인을 투여 한 후 중년 성인의 수면 장애를 조사했습니다. 연구 참여자들은 깨어남이 증가했으며 수면이 발생하면 피험자들은 충분한 수면 단계에 도달 할 수 없었습니다. 진행중인 수면 연구에 따르면 카페인 수면 장애는 물질, 복용량 및 사용 빈도에 대한 개인의 감수성과 내성에 따라 달라집니다.
주간 피로
밤에 카페인을 사용하면 낮에는 깨어 있고인지 기능을 방해 할 수 있습니다. 미국 수면 의학 아카데미는 "소아과 (Pediatrics)"에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 밤 동안 카페인을 사용하는 청소년은 학교에서의 피로감, 수업 참여 감소 및 사고 속도 저하로 인한 경향이 있다고 결론지었습니다. 낮에는 무기력 함 외에도 충분하고 깊은 수면 부족으로 과민성과 기분 장애가 발생할 수 있습니다.
급성 철수
심야 사용 후 다음날 카페인 금단 가능성은 두통, 집중력 저하 및 불안과 같은 부작용을 초래합니다. 금단 부작용의 개발은 개인에 달려 있습니다. 그러나 Johns Hopkins Bayview Medical Center 웹 사이트는 30 밀리그램의 카페인에서 철수가 발생할 수 있다고 설명합니다. 카페인의 최소 주간 사용 및 야간 카페인 소비 방지는 금단 효과를 방지하기 위해 제안됩니다.
