저항 운동은 근육 톤을 개선하고 일상적인 작업을 더 쉽게 만들어줍니다. 또한 노화와 함께 발생하는 근육량의 손실을 막습니다. 근력 운동을 시작하기 위해 덤벨에 많은 돈을 투자 할 필요가 없습니다. 가정, 사무실 또는 도로에서 일반 운동 용품 및 기타 운동기구를 덤벨 대용품으로 사용할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 의사에게 어떤 운동이 적절하고 안전한지 물어보십시오.
찬장에서 아령 대안
식료품 저장실의 통조림 제품을 아령 대안으로 사용하십시오. 예를 들어, 야채 나 스프 캔을 양손에 쥐십시오. 이두박근, 삼두근 연장 또는 가슴 압박에 사용하십시오. 작은 캔은 잡기가 더 쉽습니다. 그러나 안전하게 잡을 수 있다면 운동이 너무 쉬워지면 더 큰 캔으로 졸업하십시오.
플라스틱을위한 좋은 사용
상체 운동시 물병이나 비슷한 크기의 플라스틱 병을 덤벨로 사용하십시오. 개봉하지 않은 새 물병을 사용하거나 빈 병을 모래 나 물로 채우십시오. 병을 리필하는 경우 안전을 위해 안전한 나사 식 뚜껑이있는 유형을 사용하십시오. 모래 시계 모양의 병은 특히 손이 작을수록 잡기가 더 쉽습니다.
몇 가지 연습을위한 책
책은 집, 사무실 또는 어디서나 찾을 수있는 곳에서 아령을 대체 할 수 있습니다. 두 팔을 동시에 운동하려면 대략 같은 무게의 책을 찾으십시오. 책이 하나만 있거나 비슷한 책을 찾을 수없는 경우 한 번에 한 팔씩 운동하십시오. 브리징되지 않은 사전과 같은 큰 책을 하나의 무거운 무게로 사용하십시오.
발목 커프 웨이트
발목 무게는 덤벨을 대체 할 수 있습니다. 고리로 조여서 잡기 쉽고 플로피를 줄입니다. 일단 당신이 그들을 반복하면, 당신은 당신의 평소 체중 운동에서 사용할 수 있습니다. 탈착식 분동을 가진 종류가 있다면, 가벼운 무게로 시작하여 강해짐에 따라 증가 시키십시오.
저항은 무의미하다
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 신축성있는 운동 밴드 또는 루프가 아령을 대신하여 상체와 하체를 완벽하게 운동 할 수 있습니다. 운동 밴드는 다른 무게의 덤벨과 마찬가지로 다양한 저항 강도로 제공됩니다. 여행에 안성맞춤이며 가볍고 휴대 가방에도 넣을 수 있습니다.
고려해야 할 팁
초보자 인 경우, 피트니스 전문가의 도움을 받아 무게를 다루는 안전하고 적절한 방법을 배우십시오. 많은 운동가가 운동에서 각 운동에 대해 2 ~ 3 세트를 수행하지만, 12 회 반복의 단일 세트만으로도 체력을 키울 수 있습니다. 미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Services)에 따르면, 주당 2 회의 전신 강도 훈련 세션과 150 분의 중간 강도의 에어로빅 또는 75 분의 강력한 강도의 신체 활동을 목표로합니다. 같은 근육을 다시 운동하기 전에 분만 후 48 시간 이상 기다립니다.
안전을 유지해라
안전을 최우선으로 생각하십시오. 큰 책이나 모래로 채워진 큰 병과 같이 무거운 물건을 들어 올릴 때는 특히주의하십시오. 신발을 포함한 적절한 운동복을 착용하십시오. 안전하게 잡을 수없는 큰 캔이나 다른 무거운 물건을 들지 마십시오. 무게에 대한 가장 좋은 대안은 때때로 작은 손에 맞지 않을 것입니다.
