건강한 체중 감량은 칼로리를 제한하고 규칙적으로 운동함으로써 발생합니다. 그러나 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 칼로리를 더 제한하기 위해 특정 음식 그룹을 포기 해야하는 다이어트를 시도하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 채소 만 먹는 것과 같은 이러한 유형의 다이어트는 다양한 영양 및 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
체중 감량의 이점
야채는 칼로리와 지방이 적으므로 체중을 줄이려고 할 때 당연한 선택이 될 수 있습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 제와 같은 기타 영양소가 함유되어 있습니다.이 모든 영양소는 대사 및 심혈관 활동과 같은 체중 감량에 중요한 역할을하는 기능을 향상시킵니다. 이 영양소는 또한 비만과 관련된 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 질병으로부터 당신을 보호합니다. 또한 채소에는 섬유질이 풍부하여 식욕을 억제하고 추가 칼로리를 제공하지 않고 채우고 있습니다.
권장 섭취량
미국식이 학회 (American Dietetic Association)에 따르면 일반적으로 여성은 매일 약 2½ 컵의 야채를 섭취해야합니다. 그러나 채소는 칼로리가 적고 영양분이 풍부하여 안전하게 다량 섭취 할 수 있습니다. 야채 섭취를 갑자기 늘리고식이 요법에서 혼자 섭취하면 충분한 수분을 섭취하지 않으면 가스, 팽만감 및 경련과 같은 부작용과 변비가 발생할 수 있습니다.
영양소 결핍
체중 감량을 위해 매일 야채 만 섭취하는 또 다른 합병증은 특정 영양소의 결핍입니다. 예를 들어 채소는 지방이 부족하여 세포막 만들기, 온도 조절, 에너지 생성 및 염증 감소와 같은 중요한 기능에 신체가 필요로하는 영양소입니다. 녹색 잎이 많은 유형과 같은 전분이 아닌 채소는 신체가 주요 에너지 원 및 기타 기능으로 사용하는 소화 가능한 탄수화물의 좋은 공급원이 아닙니다. 또한, 단백질이 아닌 유일한 완전한 비 육류 공급원은 대두입니다. 몸에 필요한 모든 아미노산을 얻으려면 다양한 야채를 먹어야합니다. 영양소 결핍은 탈수, 빈혈, 무기력, 근육 손실 및 열악한 뼈 건강과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
결론
본질적으로 식단에서 음식 그룹을 제거하면 건강에 해로울 수 있습니다. 체중을 줄이려는 경우 전체 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 3 가지 필수 다량 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해, USDA의 미국인을위한식이 가이드 라인은 19 세 이상의 성인이 탄수화물에서 일일 칼로리의 45-65 %, 지방에서 20-35 %, 단백질에서 10-35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 야채는 체중 감량을 위해 식단의 일부 여야하지만 생선, 과일, 살코기 및 가금류, 저지방 유제품, 저지방 콩 식품, 견과류 및 씨앗과 같은 다른 음식은 잃을 때 필요한 추가 영양소를 제공합니다. 무게.
