체중을 줄이고 만성 질환 위험을 줄이려는 경우 특정 유형의 크래커가 최선의 선택이 아닙니다. 그러나 칼로리 감소 식사 계획에 건강에 좋은 크래커의 특정 품종을 적당히 포함시키고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
크래커에 체중 감량 강화, 단백질이 풍부한 식품을 첨가하여 건강에 좋은 체중 감량 스낵을 만드십시오.
팁
통 곡물로 만든 크래커와 같은 건강한 크래커는 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다. 그러나 건강한 크래커만으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
체중 감량 기본
다이어트에 건강한 크래커를 추가하는 것만 큼 체중 감량이 쉬웠다면 허리가 늘어나지 않고 줄어들 것입니다. 체중 감량을 촉진하는 데 사용되는 많은 기술이 있지만, 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것과 같은 것으로 요약됩니다.
체중을 줄이려면 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취하거나 더 이상 또는 이상적으로 운동하여 음의 칼로리 균형을 만들어야합니다.
체중 감량을위한 정확한 칼로리 요구량은 나이, 성별 및 활동을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. 안전하고 효과적인 체중 감량을 위해 여성은 일반적으로 매일 1, 200 ~ 1, 600 칼로리를 필요로하는 반면, 많은 남성은 하루에 약 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 필요로합니다.
건강에 해로운 크래커 대
크래커는 일반적으로 많은 품종이 가공되어 건강에 좋지 않은 것으로 표시됩니다. 그들은 또한 세련된 곡물로 만들어지며 많은 나트륨을 함유하고 있습니다. 정제 된 곡물은 일반적으로 통 곡물 식품보다 적은 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
과식이 나트륨은 고혈압과 심장 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 건강한 체중 감량 식사 계획에 포함 할 크래커를 선택할 때 저 나트륨 통 곡물, 통밀 또는 호밀 품종 크래커와 같은 건강한 크래커를 선택하십시오.
크래커의 칼로리
미국 농무부의 국립 표준 영양소 데이터베이스에 따르면 약 5 개의 저 나트륨 전밀 크래커에는 약 90 칼로리가 포함되어 있습니다. 이것은 칼로리 감소 다이어트에서 간식으로 포함 할 합리적인 칼로리 수입니다.
예를 들어, 1, 500 칼로리 체중 감량 계획을 따르는 경우, 건강에 좋은 크래커 스낵은 하루에 일일 칼로리의 6 % 만 차지합니다.
탄수화물에 대한 우려
크래커는 고 탄수화물 음식이며 탄수화물은 신체에 매일 필요한 필수 영양소이지만 탄수화물이 많은 음식은 체중 감량 노력과 다른 영양소를 지원하지 않을 수 있습니다. 2008 년 5 월 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 단백질은 탄수화물이나식이 지방보다 더 많은 양을 제공하는 영양소라고합니다.
5 개의 저염 소밀 크래커에는 약 14 그램의 탄수화물이 포함되어 있지만 2 그램 미만의식이 단백질을 제공합니다. 탄수화물에서 칼로리의 45 % 이상 65 % 이하를 섭취하는 것을 목표로 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 하루에 1, 200 칼로리를 섭취 할 때 매일 135-195 그램이라고 말합니다.
크래커와 함께 단백질 섭취
저지방 통 곡물 크래커로 건강하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 높일 수 있습니다. 이는 효과적인 체중 감량을 위해 전반적인 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이됩니다.
저지방, 저지방 코티지 치즈, 저지방 우유 또는 요구르트, 검은 콩 또는 핀토 콩, 구운 치킨 큐브, 무염 견과류 및 씨앗 또는 저지방 저지방 치즈를 크래커와 함께 사용하여 건강한 간식을 완성하십시오. 당신은 파운드를 흘렸다.
