Muscle Milk는 종종 더 많은 근육을 만들기 위해 노력하는 사람들에게 판매되며 반드시 체중 감량 제품이 아닙니다. 그것은 체중 감량 다이어트의 일부로 포함될 수 있지만 제조업체에 따르면 유일한 영양 공급원으로 사용되어서는 안됩니다. 이 음료를 다량 섭취하면 잠재적 인 안전 문제가있을 수 있습니다.
근육 우유 칼로리
Muscle Milk의 정확한 칼로리 양은 선택한 버전과 맛에 따라 다릅니다. 예를 들어, 즉석 음료 초콜릿 머슬 밀크 10 온스 용기에는 170 칼로리와 18 그램의 단백질이 있으며 바닐라 크림 머슬 밀크 라이트에는 8 온스 1 회당 90 칼로리와 14 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 가벼운 버전은 간식에 적합한 칼로리의 양을 갖는 반면, 일반 버전은 간식에 대한 칼로리는 높지만 식사에 대한 칼로리는 적습니다.
단백질 및 체중 감소
단백질은 포만감을 증가시켜 칼로리를 줄이고 체중을 줄이려는 사람들에게 중요한 영양소입니다. 2015 년 4 월 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 실린 기사에 따르면 식사 당 단백질 25 ~ 30g을 섭취하면 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 소량의 Muscle Milk는이 양의 단백질의 절반 이상을 제공하지만 식사에 Muscle Milk와 함께 다른 단백질 공급원을 포함시키고 싶을 것입니다.
인공 감미료 및 무게
많은 버전의 Muscle Milk는 인공 감미료를 성분에 포함시켜 칼로리와 탄수화물 함량을 낮게 유지합니다. 이것은 체중 감량에 대한 좋은 아이디어처럼 보이지만 일부 연구에 따르면 인공 감미료가 실제로 체중 감량 대신 체중 감량을 유발할 가능성이 있습니다. 예를 들어 2008 년 "Obesity"에 발표 된 연구에 따르면 인공 감미료를 사용하는 사람들은이 감미료를 사용하지 않은 사람들보다 체질량 지수가 높은 경향이 있습니다. 2010 년 "Yale Journal of Biology and Medicine"에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 이러한 감미료는 식욕을 증가시키고 설탕 갈망을 유발할 수 있으며, 인공 감미료로 전환 한 후 더 적은 양이 아닌 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단의 일부
Muscle Milk를 전체 식사가 아닌 간식 또는 식사의 일부로 고려하십시오. 식사에 단백질과 섬유질의 다른 공급원을 포함시켜 더 많이 채우십시오. 접시에는 거의 같은 양의 전분이 아닌 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 과일이 들어있어 필요한 비율의 모든 영양소를 적절한 비율로 섭취 할 수 있습니다. 식사 중에 Muscle Milk를 음료로 마시는 경우 일일 칼로리 한도를 초과하지 않도록 칼로리를 고려해야합니다.
잠재적 안전 고려 사항
Muscle Milk 또는 다른 단백질 음료를 하루에 여러 번 섭취하는 것은 좋지 않습니다. "소비자 보고서"의 2010 년 7 월호에 따르면 많은 단백질 음료 및 분말에는 카드뮴, 납 및 비소와 같은 잠재적으로 유해한 수준의 중금속이 포함되어 있습니다. Muscle Milk는이 3 가지 금속 모두에서 높은 것으로 알려진 음료 중 하나였으며, 하루 3 번의 섭취량이 권장 한도를 초과하여 장기 손상, 암 또는 기타 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다.
전체 식품 대안
단백질 섭취를 늘리는 것이 Muscle Milk, 해산물, 마른 가금류, 달걀 흰자 및 콩류를 마시는 주요 목표라면 Muscle Milk에서 발견되는 모든 인공 및 가공 성분없이 단백질을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 체중 감량 동안 간식으로 영양 음료를 원하는 사람들은 블렌더에서 빠른 스무디를 만드는 것을 고려할 수 있습니다. 소량의 액체를 포함하십시오. 단백질을위한 무 지방 그리스 요거트 또는 실크 두부; 섬유질과 비타민을위한 녹색 잎 채소; 산화 방지제, 섬유 및 단맛을위한 과일. 견과류, 아마 또는 치아 씨앗은 건강한 지방을 제공하면서 단백질을 더 증가시킬 수 있으며 코코아 파우더는 스무디에 초콜릿 맛을 줄 수 있습니다.
