요가 선생님이 방금 뭐라고 했어요? 요가 강사는 Sanskrit 및 기타 "요기 링고"를 실제로 사용하는 것을 좋아합니다. 요가의 기원을 소개 할 수있는 훌륭한 방법이지만, 세계에서 "반다"가 무엇인지 산만하게 생각할 때 흐름을 깨뜨릴 수도 있습니다.
그러나 외국어가 당신이 수업에 가지 못하게 막지 마십시오. 다음은 가장 일반적으로 사용되는 요가 용어입니다.
1. 프라나 야마
발음: praw-nah-yah-mah
번역: 호흡 조절
원산지: 분해하자: Prana는 호흡을 의미하고 야마는 무언가를 제어하거나 붙잡는 것을 의미합니다. 이 두 가지를 합치면 호흡이 조절됩니다. 그러나 프라나 야마 연습에 더 깊은 의미가 있습니다.
고대 요기는 호흡 기술을 사용하여 에너지를 흡수하고 조작했습니다. "아사나 프라나 야마 무드라 반다 (Asana Pranayama Mudra Bandha)"책에 따르면, 호흡 기술은 폐에 더 많은 산소를 공급할뿐만 아니라 생명 에너지 또는 생명력의 외부 공급원을 포착하는 데 사용해야합니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
이 용어에 겁 먹지 마십시오. 서구 세계에서 초급 또는 모든 수준의 요가 수업을받는 경우, 교사는이 용어를 참조하여 흐름에 따라 숨을 쉬는 방법을 배울 수 있습니다. 교사는 특정 프라나 야마 기술을 가르 칠 수 있습니다. 예를 들어, "ujjayi:"는 파도 소리를내는 것처럼 코를 통해 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 이 기법은 호흡을 운동과 동기화하여 연습을 조화시킵니다.
2. 반다
발음: bahn-dah
번역: 조임 또는 잠금 (이 경우 근육)
기원: Bandhas는 연습을 발전시키는 데 중추적 인 역할을합니다. 뮬라 (골반 바닥), uddiyana (늑대에 복부), jalandhara (가슴을 턱에 가깝게 집어 넣음) 및 maha bandha (모두를 붙잡고 있습니다)가 있습니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
선생님이 밴드에게 참여를 요청하면 다음 5 단계를 수행하십시오.
- 코를 통해 깊이 흡입하십시오.
- 코를 통해 모든 공기를 내 쉰다.
- 골반저를 짜서 잡으십시오 (오줌을 막는 것처럼).
- 작은 흡입을하고 복부 근육을 사용하십시오.
- 완전히 흡입하고 턱을 가슴쪽으로 집어 넣습니다 (아래로 향하지는 않음).
공정하게 말하면, 이것은 많은 것을 가져야합니다. 첫 번째 (또는 20 번째) 요가 수업에서 이것을 마스터하도록 압력을 가하지 마십시오. 제 시간에 올 것입니다.
3. 만트라
발음: mawn-truh
번역: 반복되는 단어 또는 음절
기원: rishis (세이지)가 베다 (경전)에서 처음 사용한 만트라는 자신의 삶을 변화시키는 영적인 힘을 가지고 있다고 믿어집니다. 오늘날 만트라는 서구 사회에서 요기 또는 명상 전문가에게 자신의 마음을 통제하고 한 가지에 집중하는 방법을 가르치기 위해 널리 사용됩니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
교사는 진언으로 연습을 시작하거나 끝낼 수 있습니다. 또는 그녀는 연습의 시작에 의도를 설정하고 수업 시간 내내 당신의 마음에이 의도를 반복하도록 제안 할 수 있습니다.
4. 아사나
발음: ah-sah-na
번역: 자세 또는 자세
기원: 아사나는 바가 바드 기타 (Bhagavad Gita)와 우파니샤드 (Usanishads) (성경이나 코란과 같은 성스러운 힌두 경전)에 처음 등장하여 명상의 자리를 가리 켰습니다. 오늘날 아사나는 요가 포즈를 나타내는 데 사용됩니다. 많은 포즈는 힌두교 신, 종교 인물, 동물 및 신화 인물의 이름을 따서 명명되었습니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
교사는이 용어를 "포즈"라는 단어로 대체 할 수 있습니다.
5. 빈 야사
발음: vin-yah-sah
번역: 특별한 방법으로 무언가 정리하기
기원: Vinyasa는 서양에서 가장 일반적인 스타일 중 하나를 가리키게되었지만 단순히 아사나 (포즈) 시퀀스를 의미합니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
Ashtanga 또는 Vinyasa 수업을 듣는 경우 교사는 "Vinyasa를 통해 흐르십시오"라고 말하여 자신의 속도와 의지에 따라 경례를 받도록 지시 할 수 있습니다.
6. 타다 사나
발음: tah-dah-sah-na
번역: 마운틴 포즈
원산지: "Tada"는 산을 의미하고 "asana"(위에서 배운)는 자세를 의미합니다. 당신이 Tadasana에 서있을 때, 당신은 산처럼 키가 서 있습니다. 이 아사나는 각각의 태양 인사말의 시작과 끝입니다. 그것은 요기를 그의 매트에 접지하고 중심에 둡니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
요가 교사가 Tadasana, Mountain pose 또는 Samasthiti (동일한 포즈에 대해 3 단어)에 서달라고 요청하면 척추가 키가 크고, 발가락이 닿아 있고, 발 뒤꿈치가 약간 벌리고 매트 상단으로 오십시오. 발의 구석에 뿌리를 내리고 척추를 길게 할 때 머리의 왕관을 천장쪽으로 향하십시오.
7. 우 카타 사나
발음: oot-kah-tah-sah-na
번역: 의자 자세
원산지: "우 타카"는 강력하고 치열한 의미로 인도의 역사에서 유래합니다. 인도의 대부분의 사람들은 땅에 앉아 왕좌에만 앉아 있어야하기 때문에 요기는 우타 카사 나에있을 때 왕족과 연합합니다.
수업에서 무엇을 기대해야합니까?
쿼드를 태울 준비를하십시오! Tadasana로 흡입하고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 거의 평행이되도록하십시오. 꼬리뼈를 아래로 꽉 쥐십시오.
8. 사바 사나
발음: shah-vah-sah-nah
번역: 시체 자세
기원: 수세기 동안 고대 요기들은 삶의 축하를 나타 내기 위해 요가를 연습했습니다. 당신은 당신의 매트에서 태어난 연습을 시작합니다. 그런 다음 매트에서 삶을 살고 포즈에서 자세로 이동할 때 새로운 도전을 극복하십시오. 그리고 당신은 고요한 삶을 축하하는 연습을 마칩니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
그것은 대부분의 요기들이 가장 좋아하는 포즈입니다 (완료되었습니다!).하지만 가장 도전적 일 수도 있습니다. 이것은 요가 세션의 마지막이며, 몸과 마음이 서서히 편안한 상태로 들어갑니다. 선생님이 조명을 어둡게하고 바닥에 누워 있으면 눈을 감고 옆으로 팔을 올리십시오.
9. 나마스테
발음: nah-mah-stay
번역: "나의 영혼은 당신의 영혼을 존중합니다"
원산지: "namaskar"라고도하는이 단어는 존경하는 인도 인사말로 시작되었습니다. 힌두교 인들은 대화를 시작하고 끝내기 위해 사용합니다 (하와이에서 "aloha"라고 말하는 것처럼). 나마스테는 모든 영혼을 연합하고 영적으로 실천하는 데 사용됩니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
교사는 아마도이 단어로 연습을 끝낼 것입니다. 교사에게 "나마스테"라고 답하는 것은 존경과 감사의 표시입니다.
10. 옴
발음: AUM (세 소리- "aah", "ooh"및 "mmm")
번역: "om"의 문자 번역은 모호합니다. 거의 모든 것을 의미 할 수 있습니다. 어떤 이들은 하늘, 땅, 지하 세계를 나타내는 "옴"으로 번역합니다. 다른 사람들은 모든 의식의 깨어 난 상태를 나타내는 "옴"이라는 개념으로 공명합니다.
원점: "옴"은 모든 진언 중 가장 강력한 것으로 간주됩니다. 그들이 묵상했을 때 그것은 rishis에 의해 시작되었습니다. 그것은 몸을 통해 공명 할 때 처음으로 소리의 느낌을 경험하기위한 것이었다. 그런 다음 연습이나기도를 시작하고 끝내기 위해 조화로운 노래로 바뀌 었습니다. Yogis는 "옴"을 노래하여 초 의식적 상태를 나타내고 세계에서 자신의 신체적 존재에 대한 인식을 이끌어 내고 그들의 감정과 생각을 연결합니다.
수업 시간에 무엇을 기대해야합니까?
많은 요가 교사들이이 노래로 수업을 시작하고 끝내기를 좋아합니다. 그렇다면 어리석은 느낌 대신 경험에 개방적으로 노력하고이 소리가 어떻게 조화를 이루는 지 느끼십시오.
어떻게 생각해?
다음 요가 수업을 정복 할 준비가 되었습니까? 강사가 요기 링고를 사용할 때 마음에 드십니까, 아니면 평신도의 용어를 고수 하시겠습니까? 요가 수업에서이 말을 들어 본 적이 있습니까? 요가 수업에서 들었던 다른 산스크리트어 단어가 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
나마스테.
요기 링고 치트 시트
