과일은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 공급하지만 과당이라고 불리는 천연 설탕이 높으면 나쁜 랩을합니다. 이 유형의 설탕은 또한 많은 달콤한 간식에서 발견되며 혈당에 스파이크와 충돌을 일으킬 수 있습니다. 그러나 캔디 바 및 쿠키와 달리 대부분의 과일에는 충분한 양의 섬유질이 포함되어있어 다음 식사 때까지 보충 할 수 있습니다. 과일을 먹은 후에도 여전히 배가 고프다면 선택한 종류를 조정하거나 과일 기반 식사와 간식을 또 다른 만족스러운 영양소 인 단백질 공급원과 짝을 이루는 것이 좋습니다.
섬유의 장점
섬유는 식물이 자라면서 힘과 구조를주는 천연 화합물 군입니다. 인체는 섬유질을 소화 할 수 없으므로 소화 시스템을 통해 거의 변하지 않고식이에 대량으로 첨가됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 포만감이 높기 때문에 소비하는 칼로리를 줄여 체중을 줄이는 데 도움이되는 더 긴 에너지 원을 제공합니다. 여성은 매일 25 그램 이상의 섬유가 필요하고 남성은 38 그램이 필요합니다.
저 섬유 과일
일부 과일은 다른 과일보다 섬유질이 적기 때문에 더 많은 천연 설탕 공급원입니다. 이것들이 당신의 과일이어서 먹은 후에 배가 고프면 소비를 줄이고 고 섬유질 과일을 더 자주 선택할 수 있습니다. 살구와 같은 일부 말린 과일은 섬유질이 적고 서빙에는 1.7 그램 만 있고 말린 무화과는 무려 10.5 그램을 공급합니다. 1 회 제공량 당 2g 미만의 섬유질을 가진 신선한 과일에는 체리, 멜론, 자몽, 포도, 단 물 멜론 및 파인애플이 포함됩니다.
고 섬유질 과일
더 만족스럽고 오래 지속되는 간식을 위해 섬유질이 많은 과일을 선택하십시오. 사과, 바나나, 오렌지, 복숭아, 배, 자두 및 수박은 모두 법안에 맞는다. 모든 종류의 딸기에는 섬유질이 풍부하며 보 이젠 베리, 라즈베리, 블랙 베리, 엘더베리 등이 있습니다. 섬유질이 풍부한 아침 식사를 위해 통 곡물 시리얼 또는 오트밀에 딸기를 추가하여 점심 식사까지 계속하십시오.
