통밀 빵에 담긴 칠면조 샌드위치는 칼로리와 포화 지방이 적을 수 있으며 치즈 버거, 타코 또는 기타 튀긴 음식과 같은 고지방 선택보다 더 자주 먹을 수 있습니다.
칼로리
USD의 농업 영양소 데이터베이스에 따르면 칠면조 구이의 가슴살을 약 90 그램, 서빙하는 3 온스의 칼로리는 117 칼로리이고 지방은 1 그램 미만입니다. 칼로리 감소 밀 빵은 브랜드에 따라 한 조각에 45-60 칼로리가 있습니다. 마요네즈는 1 큰술에 103 칼로리와 거의 12 그램의 지방이 있습니다.
엑스트라
1/2 인치 두께의 얇게 썬 토마토, 양상추 잎, 겨자 1 티스푼, 피클 한 조각은 모두 무시할만한 칼로리를 가지고 있습니다. 모두 샌드위치에 25 칼로리를 더합니다.
고려 사항
이 샌드위치의 전체 칼로리를 줄이려면 3 온스 대신 가벼운 마요네즈와 2 온스의 칠면조를 사용하십시오. 토마토 슬라이스와 양상추를 더 넣으십시오. 빵 한 덩어리의 라벨을 읽고 슬라이스 당 가장 낮은 칼로리를 가진 밀 빵을 찾으십시오. 영양분을 첨가하고 총 칼로리를 낮게 유지하려면 칩이나 감자 튀김 대신 샌드위치로 과일 조각을 섭취하십시오. 설탕이나 다이어트 소다없이 아이스 티를 마신다. 두 음료에는 칼로리가 없습니다.
