수박 칼로리는 체중에 민감한 사람에게 좋은 에너지 원입니까? 수박이 과일이기 때문에 기술적으로 건강하지만 너무 달콤한 것은 설탕이 많이 들어 있어야합니까?
걱정할 필요가 없습니다. 수박의 설탕은 체중 감량 문제를 탓하지 않으며 실제로 잃어 버릴 수도 있습니다. 또한 수박의 영양제는 전반적인 건강에 좋습니다.
팁
수박 섭취는 다른 많은 음식보다 수박 칼로리가 훨씬 적기 때문에 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 천연 설탕은 달콤한 음식에 대한 신체의 갈망을 충족시키는 데 도움이됩니다.
수박 칼로리 비교
신선한 과일에는 포장 된 음식과 같은 측면에 영양 라벨이 인쇄되어 있지 않기 때문에 수박 1 인분 또는 설탕의 수량을 언급 할 수 없습니다. 수박 칼로리와 몇 가지 다른 일반적인 과일의 칼로리를 비교하면 다음과 같습니다.
- 하나의 큰 사과: 130 칼로리
- 하나의 큰 바나나: 110 칼로리
- 중간 크기의 배: 100 칼로리
- 수박 2 컵: 80 칼로리
수박을 포함한 과일과 채소를 채우면 칼로리를 줄이면서 같은 양의 음식을 먹을 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 수박을 아이스크림과 같은 다른 여름 치료와 비교하면 체중 감량과 관련하여 신선한 과일이 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 아이스크림 두 컵에는 500 칼로리 이상이 들어 있습니다.
수박에 설탕
설탕 섭취량을보고 있다면 수박은 2 컵 분량 당 20 그램의 설탕을 가지고 있기 때문에 약간 조심 스러울 수 있습니다. 그러나 몸에 설탕이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. "순 탄수화물"에 대해 들어봤을 것입니다. Mayo Clinic은 총 탄수화물에서 섬유질을 빼고 남은 탄수화물의 수로 설명합니다.
섬유소와는 달리 순 탄수화물은 신체에 의해 포도당으로 분해되어 에너지로 사용됩니다. 설탕은 전분이 없기 때문에 수박의 모든 순 탄수화물을 차지합니다. 수박은 1 회 분량의 섬유만을 가지고 있습니다.
가공 식품에 설탕을 첨가하는 대신 과일과 채소에서 천연 설탕을 섭취하면 몸이 더 잘 섭취됩니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 설탕 갈망을 충족시키기 위해 과일을 섭취하고, 아이들이 설탕을 줄 이도록 디저트를 과일에 집중할 것을 권장합니다.
수박 영양은 어떻습니까?
수박은 단 치아를위한 저칼로리 수정에 적합하지 않습니다. National Watermelon Promotion Board는 수박은 사람들이 너무 적게 섭취하는 경향이있는 비타민과 미네랄로 가득 차 있다고 말합니다. 이러한 필수 영양소에는 칼륨, 비타민 C 및 엽산이 포함됩니다.
Nutrients 가 2019 년 3 월에 발표 한 최근 연구에 따르면 수박 섭취가 비만 및 과체중 성인의 포만 반응 및 심근 대사 위험 요인에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 이 연구는 저지방 쿠키를 먹은 피실험자와 4 주 동안 매일 2 컵의 수박을 먹은 피실험자를 비교 한 결과 수박이 포만감을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
4 주가 끝날 무렵, 수박은 체중, 체질량 지수, 수축기 혈압 및 허리 대 엉덩이 비율이 감소했습니다. 이 연구는 또한 수박이 암과 심혈관 질환을 예방할 수있는 카로티노이드 인 리코펜의 좋은 공급원임을 지적했습니다.
따라서 다음에 신선한 수박을자를 기회가 있다면 주저하지 마십시오. 수박 영양은이 과일이 체중 감량 노력을 해치지 않는 사랑받는 따뜻한 날씨 음식임을 의미합니다.
