팔뚝 통증은 사람들이 컴퓨터에서 보내는 시간이 많기 때문에 일반적입니다. 손목을 타이핑 상태로 유지하면 긴장과 고통이 발생할 수 있습니다. 팔뚝이나 손목 터널 증후군에서 건염이 발생할 수도 있습니다. 테니스 나 골프와 같은 스포츠에서 손목과 팔뚝을 과도하게 사용하는 것은 팔뚝 통증의 잠재적 인 원인이됩니다. 스트레칭은 팔뚝 통증을 완화시키는 가장 좋은 방법이지만 더 심각한 상태를 배제하기 위해 의사와 미리 확인하십시오.
스탠딩 신축 기 스트레치
하루 종일 서있는 동안 팔뚝 신근을 스트레칭 할 수 있습니다. 팔을 옆으로 똑바로 세우고 손목을 똑바로 세우고 손가락이 바닥을 향하게합니다. 어깨를 뒤로 당기고 똑바로보고 올바른 자세로 서십시오.
손가락이 뒤쪽을 향하고 바닥과 평행을 이루도록 손목을 뒤로 구부립니다. 팔을 움직이지 마십시오. 손가락이 앞을 가리킬 때까지 손목을 앞으로 구부리십시오.
스탠딩 손목 플 렉서 스트레치
스탠딩 손목 플 렉서 스트레치는 팔뚝 뒤쪽의 근육을 길게합니다. 이 스트레치는 골퍼에게 일반적이지만 팔만 위쪽의 팔꿈치 안쪽에 통증을 유발하는 골퍼에게 일반적이지 않은 상태 인 골퍼 팔꿈치에 특히 유용합니다.
스탠딩 손목 flexor 스트레치를 수행하려면 팔을 똑바로 앞으로 잡으십시오. 오른쪽 손목을 위로 구부려 손가락이 앞으로 향하게하십시오. 왼쪽 손바닥을 오른쪽 손바닥에 대고 오른손을 위로 밀어 늘려 늘리십시오. 15 ~ 30 초간 유지하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
보조 팔뚝 스트레칭
보조 팔뚝 스트레칭은 한 팔을 사용하여 서있는 손목 굴곡 스트레칭과 유사한 방식으로 다른 팔을 스트레칭합니다. 이 운동은 팔을 똑바로 앞으로 뻗어 팔뚝을 뻗습니다. 시작하려면 오른팔을 똑바로 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게하십시오. 손바닥이 천장을 향하도록 돌립니다. 왼손을 잡고 왼손 엄지 손가락을 오른손 엄지 손가락으로 감싸고 손가락 끝을 손바닥의 엄지 손가락 주위에 말아 손바닥을 잡습니다. 오른쪽 손바닥을 구부려 앞으로 향하게하십시오. 15 ~ 30 초간 유지하십시오. 팔을 전환하십시오.
손목 회전
손목 회전은 손, 손목 및 팔뚝의 혈액 순환을 개선하고 손목의 운동 범위를 개선합니다. 어깨에 손을 주먹으로 대고 팔을 앞쪽으로 똑바로 펴십시오. 두 손목을 안쪽으로 돌리고 원을 그리십시오. 그런 다음 손목을 바깥쪽으로 돌립니다.
