팝콘 칼로리에 대해 조금 걱정하고 있지만 맛있는 팝콘 한 그릇과 함께 앉아 즐길 수 있습니다. 또한 바삭 바삭한 스낵을 맛볼 수있는 죄책감없는 방법과 팝콘 영양에 대해 배우고 싶습니다. 팝콘을 건강한 식단에 포함시키는 몇 가지 아이디어를 살펴보십시오.
팁
최소한의 칼로리, 필수 영양소 및 상당한 섬유질 함량으로 공기 팝 팝콘은 가장 건강에 좋은 간식 중 하나입니다. 추가 팝콘 영양을 위해 고기, 치즈 또는 땅콩 버터와 같은 단백질을 첨가하십시오.
팝콘 영양 혜택보기
소수의 팝콘을 먹으면 많은 양분과 섬유질을 얻을 수 있습니다. 첫째, 팝콘은 바람직한 곡물이며, 이것은 옥수수 커널의 모든 부분을 포함한다는 것을 의미합니다.
추가 보너스로, 팝콘을 건강한 식습관에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 팝콘 한 컵당 30 칼로리, 기름 팝핑 버전의 경우 35 칼로리로 팝콘은 훌륭한 간식이나 간식을 제공합니다. 다시 말해, 팝콘 칼로리는 큰 관심사가되어서는 안됩니다.
항상 좋은 곡물 소스를 찾고 있다면, 팝콘을 목록에 추가하십시오. 실제로, 팝콘 보드는 하나의 팝콘 서빙이 일일 곡물 섭취량의 약 70 %를 차지한다고 언급합니다. 완전히 가공되지 않은 통곡 물인 팝콘 커널은 구조적으로 손상되지 않고 영양분을 추가로 제공합니다.
유익한 영양소라고하면 팝콘에는 9 가지 필수 비타민과 8 가지 미네랄이 포함되어있어 영양이 풍부합니다. 바람직한 복합 탄수화물과 유용한 섬유질 및 방부제가 없으면 팝콘은 식품 저장실에 건강에 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 일반 공기 팝 팝콘은 제로 콜레스테롤을 함유하고 있으며 1 컵 제공시 0.1 그램의 지방 만 가지고 있습니다. 또한 팝콘 칼로리가 일일 칼로리 예산에 큰 영향을 미치지 않아야합니다.
또한, Michigan State University Extension은이 영양가있는 통 곡물에 글루텐이 없으며 저혈당 식품으로 간주됩니다. 팝콘은 또한 고농도의 유익한 폴리 페놀을 함유한다. 이 물질은 신체가 세포 손상을 일으킬 수있는 유해한 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이되는 식물성 식품 기반 화합물입니다.
이 영양가있는 팝콘 토핑을보십시오
좋아하는 향신료 또는 허브를 추가하여 일반 팝콘에 여분의 징징을 줄 수 있습니다. University of Nebraska-Lincoln은 또한 팝콘을 시리얼, 견과류 및 말린 과일과 결합하여 맛있는 트레일 믹스를 만들 것을 제안합니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 비 전통적인 토핑을 갈망하는 경우, 팝 소스 나 발사믹 식초로 튀어 나온 커널을 뿌려 미각에 주목하십시오. 좋아하는 치즈를 위에 녹이거나 좋아하는 고추 나 피클을 넣습니다.
단백질이 풍부한 트위스트를 위해 팝콘을 좋아하는 땅콩 버터 한 스푼 또는 맛있는 치즈 2 온스와 섞습니다. 물론, 그것은 팝콘이 녹은 치즈로 이미 떨어지는 것이 아니라고 가정합니다.
코코넛 오일과 팜 오일은 포화 지방이 많으므로 피하십시오. 해바라기, 콩 및 옥수수 기름을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 소금 (바다 소금 포함)을 첨가하면 몸에 해로운 양의 나트륨이 유입 될 수 있습니다.
건강에 해로운 첨가제를 피하십시오
스펙트럼의 다른 쪽 끝에서는 수많은 재즈 팝콘 품종이 관심을 끌기 위해 경쟁하고 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 버터로 팝핑 한 팝콘이 바람직하지는 않지만 최악의 범죄자는 아니라고 강조합니다. 주전자 옥수수는 정제 된 설탕, 기름 및 소금으로 코팅되어 있기 때문에 영양가가 덜한 옵션입니다.
식료품 점의 팝콘 선반을 배회하는 경우 설탕이나 향료가 첨가 된 제품을 구입하지 마십시오. 예를 들어, 이국적인 토핑으로 장식 된 팝콘에는 트렌디 한 재료 대신 인공 향료와 화학 물질이 포함되어있을 수 있습니다. 또한 맛있는 토핑과 향료를 첨가하면 칼로리가 추가됩니다.
전자 레인지 팝콘은 아마도 최악의 선택 일 것입니다. 소금과 인공 향료가 들어 있으며 널리 사용 가능한 초소형 가방으로 건강에 해로운 간식을 맛볼 수 있습니다.
마지막으로 영화관 팝콘은 그 자체로 모호한 클래스에 있습니다. 매점에서 버터 팝콘을 먹을 때, 커널에 화학 물질이 포함되어 있음을 알아야합니다. 여분의 버터로 팝콘을 깎으면 건강에 해로운 화학 물질이 몸에 퍼져 나옵니다.
체중 감량에서 팝콘의 역할
체중 감량을 위해서는 신체가 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야한다는 것을 잘 알고있을 것입니다. 그러나 Mayo Clinic은 또한 매일 에너지 밀도가 낮은 음식을 더 많이 섭취 할 것을 제안합니다.
저에너지 고밀도 식품을 섭취한다는 것은 칼로리 섭취량이 적은 대량의 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 운 좋게도 팝콘은 에너지 밀도가 낮은 음식입니다. 따라서 적은 칼로리를 섭취함으로써 "충분한"느낌을 얻을 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미는 잠재적으로 유용한 몇 가지 체중 감량 도구를 권장합니다. 첫째, 실제로 배가 고플 때만 간식. 지루하거나 무언가에 감정적으로 화가 나면 음식은 만병 통치약처럼 보일 수 있지만 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
건강에 좋은 간식을 미리 준비하고 잡기 쉬운 형태로 보관하십시오. 시간을내어 굶주림에 빠질 때 바람직하지 않은 옵션을 선택할 가능성이 줄어 듭니다.
당연히 음식을 적당히 섭취하는 것이 체중 관리의 열쇠입니다. Rush University는 팝콘이 건강한 식습관 계획의 일부일 수 있지만, 이 맛있는 간식을 대량으로 줄이면 잠재적으로 체중이 증가 할 수 있다고합니다. 오일 및 나트륨과 같은 과도한 양의 첨가제도 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
