운동은 건강한 생활 습관을 유지하는 데 중요한 측면입니다. 체중 감량에 도움이 될 때 더욱 중요합니다. 그러나 모든 사람이 신체적으로 체중 감량을 위해 운동을 수행 할 수있는 것은 아니며 일부는 신체 활동에 헌신 할 시간이 없다고 생각합니다. 체중 감량은 여전히 운동없이 발생할 수 있지만, 식이 요법을 구성하는 음식은 훨씬 더 중요합니다.
건강 식품 통합
다이어트 책과 체중 감량 프로그램에 의해 선전 된 다이어트의 다른 측면보다 칼로리 감소 다이어트가 더 중요하고 효과적입니다. 신체가 지방 침전물을 연료로 사용하도록하려면 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 특정 음식을 식단에 통합하면이를 달성하는 데 도움이됩니다. 가장 먼저 과일과 채소가 있으며, 대부분 칼로리가 적고 수분 함량, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 높습니다. 신체에 많은 양의 칼로리를 추가하지 않고도 시스템을 세척하고 위를 채울 수 있습니다. 저지방 육류 및 탈지 또는 저지방 유제품을 포함한 저지방 식품도 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 음식 제거
설탕이 많은 칼로리가 높은 음식은 간식이나 디저트로 소비되는 경우가 많으며, 이 모든 음식은식이 요법으로 되돌아 갈 수 있습니다. 설탕이 첨가 된 과일 주스, 청량 음료 및 스포츠 음료 대신 물을 마시면 칼로리를 빠르게 줄일 수 있습니다. 칼로리가 높은 알코올, 특히 맥주를 제한하거나 제거하십시오. 칼로리 및 / 또는 지방이 많은 치즈, 육류 및 스낵 식품을 피하십시오. 건강에 해로운 간식을 제거하기 위해 과일과 야채를 간식 간식으로 통합하십시오. 곡물과 같은 칼로리가 높은 음식은 건강에 중요하지만 이러한 음식의 섭취를 통제해야합니다.
부분 크기 제어
식사 시간에 먹는 음식의 양은 일일 총 칼로리 소비에 큰 영향을 미칩니다. 일부 전문가들은 하루 종일 세 가지 주요 식사를 5-6 개의 작은 식사로 나누는 것을 권장합니다. 이로 인해 배고픔을 조절하고 신진 대사를 유지하는 데 도움이되어보다 효율적인 소화가 가능합니다. 적은 양의 식사를 제공하고 배가 고파지는 즉시 멈추려 고하면 몸에 들어가는 칼로리를 줄이고 점차적으로 적은 양의 음식에 몸을 적응시킬 수 있습니다. 이것은 기아 팬을 제어하는 데 도움이됩니다.
다이어트 추적
어떤 사람들은 하루에 먹는 모든 음식의 칼로리 값을 기록하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 매 식사와 그 사이에 소비 된 칼로리를 추적 할 수 있으며 총 칼로리에 따라 칼로리 소비를 줄일 수있는 영역을 쉽게 식별 할 수 있습니다. 그러나 이러한 정확한 측정을 이용하려면 신체의 대략적인 일일 칼로리 사용량을 결정하고 매일 필요한 것보다 최소한 수백 칼로리를 적게 소비하는 것을 목표로해야합니다.
