사실로 선전되는 일반적인 아이디어 나 신념에 의문을 갖는 것이 항상 좋습니다. 때때로 "사실"은 전혀 사실이 아니라 영향력있는 그룹에 의해 반복해서 반복되는 아이디어 일 뿐이므로 시간이 지남에 따라 사실로 여겨집니다. 이것은식이 요법과 체중 감량과 관련하여 사실입니다. 실제로 잘못된 것으로 인식되는 많은 "사실"이 있으며, 이러한 사실 중 일부를 믿으면 실제 체중 감량 잠재력을 달성하지 못하게 될 수 있습니다. 다이어트와 체중 감량에 대한 일곱 가지 신화에 대해 배우려면 계속 읽으십시오.
사실로 선전되는 일반적인 아이디어 나 신념에 의문을 갖는 것이 항상 좋습니다. 때때로 "사실"은 전혀 사실이 아니라 영향력있는 그룹에 의해 반복해서 반복되는 아이디어 일 뿐이므로 시간이 지남에 따라 사실로 여겨집니다. 이것은식이 요법과 체중 감량과 관련하여 사실입니다. 실제로 잘못된 것으로 인식되는 많은 "사실"이 있으며, 이러한 사실 중 일부를 믿으면 실제 체중 감량 잠재력을 달성하지 못하게 될 수 있습니다. 다이어트와 체중 감량에 대한 일곱 가지 신화에 대해 배우려면 계속 읽으십시오.
오해 # 1: 작은 행동 변화 = 장기 체중 감소
일반적인 체중 감량 조언은 하루를 조금만 변경하여 더 많이 움직이거나 적게 먹도록함으로써 이러한 변화가 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감량을 얻을 수 있도록하는 것입니다. 하루에 1 마일을 더 걸 으면 100 칼로리가 소모되며 이론적으로는 5 년 동안 체중이 거의 50 파운드 줄어 듭니다. 그러나 실제로 연구에 따르면 평균적으로 이런 종류의 행동 변화는 체중 감소가 약 10 파운드에 불과하지만 동시에 체질량 변화가 신체의 에너지 요구를 변화시키기 때문입니다. 몸에 의미있는 변화를주기 위해, 시간이 지남에 따라 작은 변화 하나가 생길 수는 없습니다. 대신 서로에 대한 많은 작은 변화를 채택하십시오. 수많은 작은 변화의 시너지 효과는 식습관을 변화시키고 의미있는 체중 감량으로 이어질 것입니다.
일반적인 체중 감량 조언은 하루를 조금만 변경하여 더 많이 움직이거나 적게 먹도록함으로써 이러한 변화가 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감량을 얻을 수 있도록하는 것입니다. 하루에 1 마일을 더 걸 으면 100 칼로리가 소모되며 이론적으로는 5 년 동안 체중이 거의 50 파운드 줄어 듭니다. 그러나 실제로 연구에 따르면 평균적으로 이런 종류의 행동 변화는 체중 감소가 약 10 파운드에 불과하지만 동시에 체질량 변화가 신체의 에너지 요구를 변화시키기 때문입니다. 몸에 의미있는 변화를주기 위해, 시간이 지남에 따라 작은 변화 하나가 생길 수는 없습니다. 대신 서로에 대한 많은 작은 변화를 채택하십시오. 수많은 작은 변화의 시너지 효과는 식습관을 변화시키고 의미있는 체중 감량으로 이어질 것입니다.
신화 # 2: 간식 = 체중 증가
간식은 체중 감량 적처럼 보일 수 있습니다-칼로리를 과도하게 사용하고 체중 감량을 방해하는 좋은 방법이지만 체중 감량 노력에 렌치를 던질 필요는 없습니다. 간식은 총 칼로리의 25 % 이상을 차지하므로 제대로하면 식욕을 정복하고 식욕을 억제하는 동시에식이의 전반적인 품질을 향상시킬 수 있습니다 (섬유, 비타민, 미네랄 등을 더 많이 섭취 할 수 있음) 식사시 과식. 2009 년 한 연구에서 연구원들은 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) 1999-2004의 데이터를 검토하고 식사와 간식의 성인과 패턴을 조사했습니다. 연구자들은 모든 성인들 (식사 선장과 비식 선장) 사이에서 간식이 스낵이 아닌 사람보다 과체중이거나 비만 일 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 또 다른 2011 년 연구에 따르면 과체중 여성에 비해 체중이 정상이거나 최근에 체중이 감소한 여성 그룹에서 간식이 더 많이 발견되었습니다. 간식에 영리하다면 체중에 부정적인 영향을 줄 필요가 없습니다.
간식은 체중 감량 적처럼 보일 수 있습니다-칼로리를 과도하게 사용하고 체중 감량을 방해하는 좋은 방법이지만 체중 감량 노력에 렌치를 던질 필요는 없습니다. 간식은 총 칼로리의 25 % 이상을 차지하므로 제대로하면 식욕을 정복하고 식욕을 억제하는 동시에식이의 전반적인 품질을 향상시킬 수 있습니다 (섬유, 비타민, 미네랄 등을 더 많이 섭취 할 수 있음) 식사시 과식. 2009 년 한 연구에서 연구원들은 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) 1999-2004의 데이터를 검토하고 식사와 간식의 성인과 패턴을 조사했습니다. 연구자들은 모든 성인들 (식사 선장과 비식 선장) 사이에서 간식이 스낵이 아닌 사람보다 과체중이거나 비만 일 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 또 다른 2011 년 연구에 따르면 과체중 여성에 비해 체중이 정상이거나 최근에 체중이 감소한 여성 그룹에서 간식이 더 많이 발견되었습니다. 간식에 영리하다면 체중에 부정적인 영향을 줄 필요가 없습니다.
오해 # 3: 현실적인 체중 감량 목표를 설정해야한다
이것은 좋은 조언처럼 보이지 않습니까? 비현실적인 목표에 도달하지 않을 때 너무 좌절하지 않고 끝내지 않도록 현실적인 체중 감량 목표를 설정하십시오. 그러나 체중 감량 목표가 얼마나 현실적이거나 비현실적인지는 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 적극적으로 체중을 줄이는 302 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 사람들의 체중 감량 목표는 평균 24 %가 너무 높지만 체중 감소를 방해하지는 않습니다. 실제로, 보다 공격적인 체중 감량 목표는 18 개월 후 예상되는 노력과 보상 및 궁극적으로 체중 감량과 관련이있었습니다. 1, 801 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 체중 감량 목표가 비현실적 일수록 2 년 후 체중 감량이 더 큰 것으로 나타났습니다. 공격적인 체중 감량 목표를 세우는 것을 두려워하지 말고 건강한 목표인지 확인하십시오. 당신은 아마 더 동기 부여가 될 것입니다!
이것은 좋은 조언처럼 보이지 않습니까? 비현실적인 목표에 도달하지 않을 때 너무 좌절하지 않고 끝내지 않도록 현실적인 체중 감량 목표를 설정하십시오. 그러나 체중 감량 목표가 얼마나 현실적이거나 비현실적인지는 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 적극적으로 체중을 줄이는 302 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 사람들의 체중 감량 목표는 평균 24 %가 너무 높지만 체중 감소를 방해하지는 않습니다. 실제로, 보다 공격적인 체중 감량 목표는 18 개월 후 예상되는 노력과 보상 및 궁극적으로 체중 감량과 관련이있었습니다. 1, 801 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 체중 감량 목표가 비현실적 일수록 2 년 후 체중 감량이 더 큰 것으로 나타났습니다. 공격적인 체중 감량 목표를 세우는 것을 두려워하지 말고 건강한 목표인지 확인하십시오. 당신은 아마 더 동기 부여가 될 것입니다!
오해 # 4: 과일과 채소를 먹는 것이 체중 감소의 비결
과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것은 체중과 체중을 늘리기위한 중요한 전략입니다. 일반적으로 물과 섬유질 함량이 높고 그램 당 칼로리 함량이 낮은 식품이기 때문입니다. 그러나 먹는다고해서 체중 감량이 보장되는 것은 아닙니다. 한 연구에서 참가자들은 과일과 야채 섭취량을 하루에 최대 10 인분으로 늘 렸지만 체중을 줄이지 않았습니다. 2014 년 연구에서 연구원들은 과일 및 채소 섭취와 체중 감소의 연관성에 관한 7 개 이상의 연구에서 얻은 데이터를 검토 한 결과 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식은 참가자들이 살을 빼지 않았지만 살을 빼지 않았다는 것입니다. 다이어트의 전반적인 질을 향상시킬 수는 있지만 다른 칼로리가 풍부하고 영양이 부족한 음식을 대체하거나 에너지 소비를 늘리기위한 전략없이 단순히 다이어트에 추가하여 체중을 줄이지는 않을 것입니다.
크레딧: CSA-Printstock과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것은 체중과 체중을 늘리기위한 중요한 전략입니다. 일반적으로 물과 섬유질 함량이 높고 그램 당 칼로리 함량이 낮은 식품이기 때문입니다. 그러나 먹는다고해서 체중 감량이 보장되는 것은 아닙니다. 한 연구에서 참가자들은 과일과 야채 섭취량을 하루에 최대 10 인분으로 늘 렸지만 체중을 줄이지 않았습니다. 2014 년 연구에서 연구원들은 과일 및 채소 섭취와 체중 감소의 연관성에 관한 7 개 이상의 연구에서 얻은 데이터를 검토 한 결과 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식은 참가자들이 살을 빼지 않았지만 살을 빼지 않았다는 것입니다. 다이어트의 전반적인 질을 향상시킬 수는 있지만 다른 칼로리가 풍부하고 영양이 부족한 음식을 대체하거나 에너지 소비를 늘리기위한 전략없이 단순히 다이어트에 추가하여 체중을 줄이지는 않을 것입니다.
오해 # 5: 시작하기 전에 동기 부여 수준을 평가해야합니다
오해 # 6: 저탄수화물 다이어트에서 원하는만큼 먹을 수있다
저탄수화물식이 요법의 장점 중 하나는 원하는만큼 먹을 수 있지만 실제로는 일반적인 오해입니다. 저탄수화물 다이어트는 지방과 단백질이 많으며 음식의 두 가지 매우 만족스러운 성분입니다. 이로 인해 저탄수화물식이 연구에 참여하는 사람에게는 칼로리 목표가 줄어드는 경우는 거의 없지만, 만족할 때까지 먹는 것이 좋으며, 조언은 칼로리를 조절하고 체중 감량을 유도하기에 충분합니다. 그러나 "만족"할 때까지 먹는 것과 원하는만큼 먹는 것에는 큰 차이가 있습니다. 저탄수화물 다이어트에 일반적으로 소비되는 고지방 음식은 칼로리가 높으며 몸 자체의 포만 신호를 듣지 않으면 과소비가 쉽습니다. 체중 감량과 관련하여 칼로리를 조절하는 것이 가장 중요하지만 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소를 조작하는 것이 중요하지만 이차적입니다.
크레딧: kimiko16저탄수화물식이 요법의 장점 중 하나는 원하는만큼 먹을 수 있지만 실제로는 일반적인 오해입니다. 저탄수화물 다이어트는 지방과 단백질이 많으며 음식의 두 가지 매우 만족스러운 성분입니다. 이로 인해 저탄수화물식이 연구에 참여하는 사람에게는 칼로리 목표가 줄어드는 경우는 거의 없지만, 만족할 때까지 먹는 것이 좋으며, 조언은 칼로리를 조절하고 체중 감량을 유도하기에 충분합니다. 그러나 "만족"할 때까지 먹는 것과 원하는만큼 먹는 것에는 큰 차이가 있습니다. 저탄수화물 다이어트에 일반적으로 소비되는 고지방 음식은 칼로리가 높으며 몸 자체의 포만 신호를 듣지 않으면 과소비가 쉽습니다. 체중 감량과 관련하여 칼로리를 조절하는 것이 가장 중요하지만 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소를 조작하는 것이 중요하지만 이차적입니다.
오해 # 7: 뚱뚱한 음식이있다
매일 셀러리에서 코코넛 오일에 이르기까지 "필수"지방 연소 식품의 새로운 목록이 선전됩니다. 실제로 신체의 칼로리 소모 능력을 높이는 음식의 목록은 매우 짧고 녹차와 고추와 같은 몇 가지 항목으로 제한되며, 후자는 중요한 영향을 미치기 위해 보충제 형태로 집중해야합니다. 지방 연소를 주장하는 대부분의 음식은 칼로리와 탄수화물이 적고 섬유질이 많거나 단백질 함량이 높습니다. 이 음식에는 체중 감량을 최적화 할 수있는 칼로리와 호르몬 조절을 지원하는 특성이 있지만 실제로 신체가 더 많은 지방을 태우도록 자극하지는 않습니다. 코코넛 오일과 같은 식품의 경우 열 발생 (열 생산 증가를 통해 지방 연소) 속성은 음식의 칼로리 밀도가 높은 특성을 극복하기에 충분한 칼로리를 연소시키지 않습니다.
크레딧: Susan Traynor매일 셀러리에서 코코넛 오일에 이르기까지 "필수"지방 연소 식품의 새로운 목록이 선전됩니다. 실제로 신체의 칼로리 소모 능력을 높이는 식품 목록은 매우 짧고 녹차와 고추와 같은 몇 가지 항목으로 제한되며, 후자는 중요한 효과를 내기 위해 보충제 형태로 집중해야합니다. 지방 연소를 주장하는 대부분의 음식은 칼로리와 탄수화물이 적고 섬유질이 많거나 단백질 함량이 높습니다. 이 음식에는 체중 감량을 최적화 할 수있는 칼로리와 호르몬 조절을 지원하는 특성이 있지만 실제로 신체가 더 많은 지방을 태우도록 자극하지는 않습니다. 코코넛 오일과 같은 식품의 경우 열 발생 (열 생산 증가를 통한 지방 연소) 특성은 음식의 칼로리 밀도가 높은 특성을 극복하기에 충분한 칼로리를 연소시키지 않습니다.
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