체중을 줄이려면 건강한 식습관 섭취와 규칙적인 운동을 포함한 균형 잡힌 생활 습관을 이끌어야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 일주일에 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 더 느리고 꾸준한 속도로 체중을 줄이는 것이 더 건강합니다.
팁
일반적으로 하루에 500 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃는 데 도움이되며 이는 일주일에 4 파운드를 잃는 일일 2, 000 칼로리의 칼로리 부족을 의미합니다. 이를 위해서는 하루에 건강에 좋지 않은 칼로리를 섭취해야하므로 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 더 이상적이며 안전합니다.
더 나은 건강을 위해 체중 감량
인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 건강한 체중은 균형에 관한 것입니다. 일반적으로 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 반대로, 신체 활동을 통해 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 연소하면 체중이 줄어 듭니다. 체질량 지수 (BMI)는 킬로그램 단위의 체중을 미터의 높이 제곱으로 나눈 것입니다. 질병 통제 예방 센터는 설명합니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 BMI는 과체중인지 판단하는 가장 보편적 인 방법 중 하나입니다. BMI를 쉽게 계산하려면 체중에 703을 곱하고 답을 키로 인치로 나눕니다. 이 수치를 다시 키로 나눕니다. BMI가 25 이상이면 과체중으로 간주되며 BMI가 30 이상이면 당뇨병, 고혈압 및 관상 동맥 병과 같은 비만 관련 상태가 발생할 위험이 있습니다.
칼로리 부족 만들기
칼로리는 음식의 에너지라고 Mayo Clinic은 설명합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질은 칼로리를 포함하고 신체의 주요 에너지 원인 영양소입니다. 섭취 한 칼로리는 신체 에너지로 변환되거나 저장된 칼로리는 체내 지방으로 유지됩니다.
몸무게를 줄이려면 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 그러면 신체가 에너지를 위해 비축량을 끌어들이거나 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신체 활동을 늘려야합니다. 활동 수준 (낮음, 보통 또는 높음)에 따라 에너지 요구량을 추정하십시오.
활동량이 많은 경우 더 많은 칼로리를 섭취해도 체중이 증가하지는 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 매일 3, 000 칼로리 이상을 소비 할 정도로 활동적이지 않습니다. 3, 500 칼로리는 약 1 파운드의 지방과 같으므로 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 000 칼로리 이상을 태워야합니다.
현실적인 목표 설정
미국 농무부는 과도한 체중 감량과 체지방 감소를위한 최선의 전략은 칼로리 감소와 신체 활동 증가, 또는이 둘의 조합을 포함한다고 말합니다. 1 파운드를 잃기 위해 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 태워야합니다.
이것은 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리를 줄이거 나 일주일에 2 파운드를 잃기 위해 하루에 1, 000 칼로리를 줄입니다. 주당 1-2 파운드는 일반적으로 안전한 체중 감량 비율로 간주됩니다.
일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 매일 소비하는 칼로리보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 많이 태우면 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 증가 된 신체 활동과 함께 영양가있는 식단을 섭취하면 건강한 속도로 파운드를 잃을 수 있습니다. 체중을 줄이면서 영양 요구를 충족시켜야합니다.
