두 달 안에 20 파운드를 잃는 것은 달성 가능한 목표이지만, 진지한 헌신과 헌신이 필요합니다. 남녀 모두에게 최고의 운동은 헌신적 인 저항 운동과 함께 고강도 인터벌 트레이닝의 조합입니다. 그러나이 운동이 진정으로 성과를 거두려면 통합해야 할 라이프 스타일 요소가 몇 가지 있습니다. 시간은 본질이므로 이제 운동에서 자신을 변명하거나 케이크 조각을 정당화 할 시간이 아닙니다. 두 달 동안 무엇이든 할 수 있습니다. 그 일에 전념하고 현실적으로 만 노력하면됩니다. 힘들 겠지만 언젠가는 미워할 것이지만, 20 파운드 이하일 때 얼마나 기분이 좋을지 상상하는 것은 당신을 기내에 태울 수있는 동기가되어야합니다.
운동 1 부: HIIT
인터벌 트레이닝은 빠르게 몸매를 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 간격은 뚱뚱한 연소와 마른 근육 발달의 "완벽한 폭풍"을 생성하는 힘든 형태의 심장입니다. 달리기, 수영, 건너 뛰기, 자전거 타기 또는 도전적인 체중 운동과 같은 편안한 활동을 선택하고 30 ~ 60 초 동안 가죽을 찾으십시오. 그런 다음 15 초에서 30 초 정도 휴식을 취하십시오. 세션 당 8-10 라운드를하십시오. 운동을 처음 접하는 경우, 필요하면 더 오래 쉬고 몸이 어떻게 느끼는지주의하십시오. 통증이 있거나 (일반적인 근육 화상을 넘어서서) 가벼운 느낌이들 경우, 작업중인 강도 수준을 멈추고 재평가하십시오.
운동 파트 2: 저항
저항 작업은 지방 연소에 매우 효과적입니다. 그것은 혐기성 경로를 사용하여 활동에 연료를 공급하여 신체가 저장된 에너지를 소비하게합니다. 인기있는 형태의 저항 운동에는 역도 및 체중 전용 훈련이 포함됩니다. 저항 운동은 운동 중에 많은 양의 에너지를 태우고 운동 후 과도한 산소 소비 또는 "애프터 번"과 같은 높은 EPOC 속도를 촉진하여 몇 시간 (그리고 며칠 동안 더 많은 양의 에너지를 계속 연소시킵니다)) 운동 후. 말할 것도없이, 이것은 마감일에 체중을 줄이려고 할 때 매우 유용합니다.
운동 일정
이제 운동의 두 가지 핵심 요소를 알았으므로 명확한 일정으로 정리해 보겠습니다. 운동 일정은 다음과 같습니다. 월요일: 상체 저항 운동 (벤치 프레스, 숄더 프레스, 측면 인상, 푸쉬 업 및 삼두근 딥), HIIT 세션. 화요일: 신체 저항 운동 감소 (스쿼트, 데 드리프트, 레그 프레스, 종아리 높이기 및 과신전). 수요일: 30 분 야외 산책. 목요일: 상반신 저항 운동 (열이 구부러짐, 오버 헤드 삼두근 연장, 이두근 컬, 케이블 플라이, 위도 풀다운) 후 HIIT 세션. 금요일: 신체 저항 운동 감소 (스쿼트, 데 드리프트, 다리 확장, 싱글 레그 스쿼트, 걷기 폐). 토요일: HIIT 세션, 야외에서 30 분 도보. 일요일: 휴식 일.
훈련은 마법의 총알이 아닙니다
운동은 체중 감량의 중요한 측면입니다. 그러나 이것이 유일한 측면은 아닙니다. 단 2 개월 만에 20 파운드를 잃을 경우 고려해야 할 다른 두 가지 요소가 있습니다. 첫 번째는 식단입니다. 목표에 방해가되는 음식은 모두 자르십시오. 정크 푸드, 주류, 테이크 아웃 및 단 음료가 포함됩니다. 살코기, 채소, 과일, 견과류, 계란, 곡물 및 유제품 섭취에 집중하고 물을 많이 마신다. 둘째, 수면도 중요합니다. 수면은 신체 구성에 직접적인 영향을주는 것으로 밝혀 졌으므로 밤에는 항상 8 ~ 9 시간을 목표로하십시오. 당신이 그것을 관리 할 수없는 경우, 따라 잡기 위해 정기적으로 낮잠을 자신을 예약하십시오.
