카페인이 너무 많이 섭취하면 부작용이있는 것이 사실이지만, 대부분의 전문가들은 적당량의 사용이 건강하고 수십 년 동안 사용해도 해를 입지 않는다는 데 동의합니다. 그러나 의존하는 것에주의해야합니다. 이제 카페인 사실을 알아 내고 너무 자주 섭취하면 직면 할 수있는 것을 고려할 수있는 좋은 시간입니다.
카페인은 마약입니다
그것이 너무 널리 사용되기 때문에 카페인이 여전히 약물이라는 사실을 놓치지 마십시오. 중추 신경계에 영향을 미치는 자극제로, 더욱 경고하고 활력을줍니다. 이것이 미국 성인의 87 %가 그것을 사용하는 이유 중 하나입니다.
카페인은 자연적으로 발생하는 물질이며 커피, 차, 음료수 및 에너지 음료와 같은 음료에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 식품의 약국 (Food and Drug Administration)이 제공 한 카페인 양은 다음과 같습니다.
- 커피 (8 온스): 80 ~ 100 밀리그램
- 차 (8 온스): 30 ~ 50 밀리그램
- 소다 (12 온스): 30 ~ 40 밀리그램
- 에너지 드링크 (8 온스): 40 ~ 250 밀리그램
카페인의 효과는 섭취 후 약 15 분 후에 느껴질 수 있으며 약 1 시간 후에 가장 강해집니다. 카페인이 시스템에서 완전히 빠져 나가기 전에 10 시간이 더 있습니다.
건강한 성인은 하루에 400 밀리그램 이하의 커피를 섭취해야합니다. 커피는 약 4 ~ 5 컵 정도의 커피를 섭취해야합니다.. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 어린이와 청소년을위한 건강한 양의 카페인 소비에 대한 공식 권장 사항은 없다.
카페인의 단점
카페인은 건강한 생활 방식의 일부일 수 있지만 너무 많은 양은 당신에게 좋지 않습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 과소비 증상을 불면증, 불안감, 불안, 빠른 심박수, 위장 장애, 메스꺼움 및 두통으로 표시합니다. 너무 짧은 시간 (1, 200 밀리그램)에 너무 많은 카페인은 독성이있을 수 있습니다.
American Journal of Medicine에 발표 된 2019 년 8 월 연구에 따르면, 하루에 3 개 이상의 카페인 음료를 마시는 것이 편두통을 유발할 수 있습니다. 에피소드 편두통을 앓고있는 98 명의 성인을 대상으로 한이 연구는 카페인 소비가 하루에 한두 잔으로 제한 될 때 더 높은 위험이 존재하지 않는다는 것을 발견했습니다.
카페인은 장기간 카페인 사용에주의하지 않으면 시간이 지남에 따라 증가 할 수있는 몇 가지 다른 부작용이 있습니다. 우선, 카페인은 이뇨제이므로 커피 외에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 만성 탈수로 이어질 수 있습니다.
카페인은 칼슘 흡수를 방해하여 뼈에 좋지 않을 수 있습니다. 평소 식단에 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 취침 시간에 카페인을 너무 많이 사용하면 수면을 방해하여 다음날 더 피곤해집니다 (카페인에 따라 다름).
Mayo Clinic에 따르면 커피가 혈압을 높이더라도 단기적으로 만 이루어집니다. 마요 클리닉에 따르면 정기적으로 많은 카페인을 섭취하는 일부 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈압이 높지만, 다른 사람들은 그것에 대한 관용을 개발하고 같은 효과를 느끼지 않습니다.
카페인이 혈압에 미치는 영향에 민감한 지 확인하려면 커피 한 잔을 마시고 30 분에서 2 시간 후에 자신을 확인하십시오. 혈압이 5-10 점 증가하면 혈압이 카페인의 영향을받는 사람들 중 하나라는 것을 의미합니다.
의존성 개발
좋은 소식은 이러한 건강 문제의 대부분이 단기간에 느껴진다는 것입니다. 카페인이 실제로 걱정하는 장기적인 영향은 카페인에 의존하고 있습니다. 대부분의 사람들이 카페인 중독이라고 부르는 것은 실제로 알코올이나 오피오이드로 개발하는 것과 같은 육체적 중독이 아닙니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 이는 내성으로보다 적절하게 설명되어 있습니다. 장기간 카페인을 사용하는 사람들은 매일 카페인을 섭취하는 데 익숙해지고 신체가 순응하며 원하는 효과를 얻기 위해 점점 더 많이 소비해야합니다.
신체가이 양의 카페인에 익숙해지면 삭감하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이들은 마지막 카페인 섭취 후 12 ~ 24 시간 내에 시작될 수 있으며 약 2 ~ 9 일 지속될 수 있습니다.
대부분의 사람들은 오래 걸리지 않으며 카페인을 고쳐야하므로 종료하고 실패하고 다시 돌아 가려고하는 종속성주기를 시작합니다. 카페인을 줄이려면 일정 시간 동안 천천히 카페인을 섭취해야합니다.
카페인의 장기 효과
이 카페인 사실은 어려워 보일 수 있지만 나쁜 영향은 하루에 권장되는 400 밀리그램 이상을 소비하는 사람들을 나타냅니다. 정기적으로 그렇게하는 경우, 알코올 및 약물 재단이 명시한 몇 가지 위험 요소에 직면하게됩니다. 이러한 위험 중 일부는 다음과 같습니다.
- 메스꺼움, 구토 및 설사
- 잦은 배뇨
- 불안과 수면 어려움
- 과민성
- 근육 떨림 또는 불규칙한 심박수
그러나 다음과 같은 카페인 사실을 고려하십시오. 카페인은 다른 좋은 생활 습관을 실천하는 한 건강에 해롭지 않습니다. 실제로 건강하고 적당한 양의 카페인을 섭취하면 파킨슨 병, 알츠하이머 병, 제 2 형 당뇨병 및 세포 산화를 막을 수 있습니다.
따라서 주전자를 넣고 커피 포트를 싣고 책임감있게 마시는 한 카페인의 장기적인 영향으로부터 안전하다는 확신을 가지고 신경계를 자극하십시오.
