햄스트링은 달리는 동안 자신을 추진하는 데 사용되는 동작에 크게 영향을줍니다. 각 발 스트라이크의 영향과 결합 된 또 다른 보폭을 위해 보폭을 잡고 다리를 스윙하는 생리는 다리의 모든 근육에 엄청난 부담을줍니다. 신체 활동의 물리적 요구로 인해 부상에서 완전히 회복 될 때까지 햄스트링을 당기면 달리기를 권장하지 않습니다.
부상의 범위
미국 정형 외과 의사 아카데미는 허벅지 뒤쪽의 주요 근육이 찢어 지거나 늘어날 때 햄스트링 당김 또는 변형이 발생한다고 말합니다. 경미한 긴장은 경직을 유발하는 약간의 당기는 것일 수 있지만 더 심한 긴장은 근육이 찢어 지거나 조직이 완전히 파열 될 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
햄스트링과 달리기
2011 년 3 월 "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"에 실린 엘리자베스 추마 노프 (Elizabeth Chumanov)의 연구에 따르면 햄스트링은 다리가지면을 떠나 다음 단계를 위해 걸음 걸이를 걸 으면 보행주기의 스윙 단계에서 가장 활발하게 작용한다고 설명합니다. 이 연구는 또한 속도가 증가하면 햄스트링의 응력 부하가 증가한다고 결론지었습니다. 이 정보를 바탕으로 달리는 동안 햄스트링을 피할 수있는 방법이 거의 없습니다. 따라서 당겨진 햄스트링으로 달리는 것은 기존 부상을 악화시킬뿐 아니라 찢어 지거나 파열 될 수 있습니다.
치료 및 회복
Medline Plus는 복구 시간의 범위가 풀의 심각도에 달려 있다고 설명합니다. 가볍게 당기면 며칠 동안 통증과 뻣뻣함이 생길 수 있습니다. 더 심한 잡아 당김은 최대 2 주 동안 통증을 유발할 수 있습니다. 회복을위한 첫 번째 단계는 휴식이며, 달리기를 포함하여 부 상근을 긴장시키는 활동을 중단해야합니다. 가벼운 균주는 휴식, 얼음, 압박, 상승 및 처방전없이 구입할 수있는 항염증제로 회복 될 수 있습니다. 햄스트링 당김이 발생하면 정확한 진단 및 회복 계획에 대해 보건 전문가에게 문의하십시오.
