경미하거나 중간 정도의 탈수조차도 운동 중에 몸에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않거나 체액을 너무 많이 잃으면 탈수가 발생합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면이 병은 혈액을 두껍게하고 혈관이 좁아지고 혈전 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 조건에서 운동하는 것은 위험하며 탈수의 영향을 연장시켜 경미한 경우라도 심각성을 증가시킬 수 있습니다.
운동
탈수 된 상태에서 운동하면 중대한 결과가 발생할 수 있습니다. 화씨 80도 이상의 고온 또는 습한 환경에서 활발한 활동을하면 시간당 1 리터 이상의 유체 손실이 발생할 수 있습니다. 몸이 흡수 할 수있는 양보다 많은 수분을 잃을 수 있으므로 운동을 오래할수록 수분을 유지하기가 더 어려워집니다. 탈수 또한 누적 과정입니다. 매일 잃어버린 것을 대체하기에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 적당한 운동 루틴으로 탈수 될 수 있습니다.
결과
탈수는 체액이 체액에서 많이 손실 될 때 발생합니다. 혈류와 신체 조직에서 체액이 손실되면 전해질 불균형이 발생합니다. 이러한 조건에서 운동하면 경미한 열 경련에서부터 생명을 위협하는 열사병에 이르는 결과가 발생할 수 있습니다. 전해질 불균형으로 인해 발작이 발생하여 비자발적 인 근육 수축과 잠재적 인 의식 상실을 유발할 수 있습니다. 저 혈량은 저 혈량 쇼크를 유발하여 혈압을 낮추고 신체에 가용 한 산소량을 현저하게 감소시켜 운동을 위험하게 만듭니다.
조짐
예방
탈수를 방지하기 위해 운동하기 몇 시간 전에 적당량의 물을 마시면 체액이 조직으로 흡수 될 수 있습니다. 운동하는 동안 가능하면 서늘하고 그늘진 곳에 머무르고 항상 체액을 가지고 다니십시오. 열기와 습도가 가장 낮은 이른 아침과 늦은 저녁 시간에 운동하십시오. 운동이 45 분 이상 지속되면 세션 중에 나트륨과 칼륨이 포함 된 스포츠 음료를 섭취하십시오. 운동 후 24 온스를 소비해야합니다. 체중 1 파운드당 수분이 제대로 재수 화되기 위해 손실되었습니다.
