생리 기간 동안 복근 운동을해야합니까? 일정 기간 동안 스쿼트를하면 누출이 난 처해질 수 있습니까? 조깅해도 괜찮습니까? 월경하는 여성은 더 이상 연약한 꽃으로 간주되지 않지만 "그 당시"에 일부 운동이 다른 운동보다 나은지 궁금해하는 것은 당연합니다.
팁
사이클 동기화와 운동 스케줄에서 기억해야 할 가장 중요한 점은 일정 기간 동안“나쁜”가정, 실외 또는 체육관 운동이 없다는 것입니다.
당신의주기가 당신을 안내하게하십시오
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때때로 "Flot Aunt"는 혜택을 가져옵니다
많은 여성들에게주기를 얻는 것이 더 많은 에너지와 일치합니다. 생리 직전 급락 한 호르몬 수치가 다시 상승하기 때문입니다.
또한 PMS에서 기간으로 이동함에 따라 장기적으로 심장을 다루는 능력이 향상 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 여성 운동 선수는 사이클의 다른 부분보다 기간 동안 지구력 이벤트에서 더 나은 성능을 보였습니다. 실제로 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 전체적으로 호르몬 변화로 인해 여성 운동 선수가 남성 운동 선수보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
마지막으로, 일단 생리를 겪으면 부상을 덜 입을 수 있다는 사실을 발견 할 수도 있으며, 연구원들은 "PMS Klutziness"가 사라지거나 관절이 더 탄력적이기 때문에 여전히 연구하고 있습니다. 그러나 운동 중에 무모하게 행동해서는 안되지만 실제로는 "기간 보호"를 자랑 할 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.
PMS가 울리는 경우
일부 여성의 경우 월경 출혈이 시작되어 월경 전 경련과 긴장이 멈추지 않습니다. 이 경우 PMS와 유사한 증상이 일상적인 체력에 방해가 될 수 있습니다. 몸매를 유지하면서 증상 완화를위한 운동으로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
부드러운 심장은 십대와 성인 여성에게 스트레스 해소 및 피로 퇴치에 탁월합니다. 산책이나 여유롭게 수영을 해보십시오. 운동에서 에너지가 상승하기 시작하면 강도를 조금 더하십시오.
American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 요가는 생리 전 또는 생리 기간 동안 PMS와 같은 증상을 완화시키는 좋은 방법입니다. 요가는 또한 허리 통증과 자궁 경련을 줄일 수 있습니다. 유용한 자세로는 코브라와 고양이 / 소 운동이 있습니다.
기간 동안 수영장 / 체육관 운동
일반적으로 심한 블 리더이거나 사이클 중 어느 부분인지 확실하지 않으면 운동을 선택하는 것이 스트레스가 될 수 있습니다. 부풀어 오르거나 맥시 패드 백업이 필요할 때 가장 눈에 띄는 자전거 반바지 또는 요가 바지를 입고 싶지 않을 수 있습니다. 또는 수영복에 탐폰 끈이 보이게 될 수도 있습니다.
정상적인 신체 기능에 대한 부끄러운 수치심이 운동의 선택을 지시하게하지 마십시오. 대신, 여성 보호 및 운동 장비 유형을 전환하여 신체적, 정서적 편안함을 높이십시오.
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수영, 배구 또는 브리프 또는 쇼트 쇼트가 필요한 경향이있는 기타 활동에 월경 컵 사용을 고려하십시오. 기본 또는 백업 방법 인 "주기 팬티"는 기존 맥시 패드보다 타이트한 운동 장비에서 덜 분명합니다. 그리고 마지막으로, 생리 기간이 무엇인지 확실하지 않은 그날의 대형 운동 땀의 편안함 수준을 결코 과소 평가하지 마십시오.
