엽산 또는 비타민 B9는 엽산의 활성 성분입니다. 임신 중 중요하며 다양한 만성 질환 치료에 도움이됩니다. 보충제로 엽산은 권장 복용량으로 섭취하면 안전합니다. 그러나, 과도하게 사용하면 장기적으로 부작용이 발생할 수 있습니다.
엽산이란?
식이 보조제와 강화 식품에서 엽산을 찾을 수 있습니다. 이 화합물은 피부, 모발, 근육 및 뇌를 포함한 새로운 세포의 생성 및 분열에 필요한 B 비타민 그룹 중 하나 인 엽산의 합성 형태입니다. 그것은 당신의 몸이 적혈구와 백혈구를 만드는 데 도움이되며 DNA 합성에 특히 중요합니다.
엽산은 비타민 B6 및 B12와 함께 혈액 내 아미노산 기능을 조절합니다. 단백질이 분해되면 혈류에서 호모시스테인과 같은 높은 수준의 아미노산이 발견되어 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 엽산의 유망하지만 아직 입증되지 않은 이점에는 우울증과 자폐증 치료 및 암 위험 감소가 포함됩니다.
엽산은 특히 태어나지 않은 아기를 키울 때 성장에 필수적입니다. 임신 전과 임신 초기에 엽산을 복용하면 아기의 신경관 결함을 예방할 수 있습니다.
신경관 결손은 영아의 뇌 또는 척추에서 주요한 기형입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에서 지적한 바와 같이, 모든 임신의 절반 가량이 계획되지 않았기 때문에 곧 아이를 낳을 계획을 가진 대부분의 여성과 십대 소녀들은 엽산 보조제로 혜택을 볼 수 있습니다. 임신 중에 Folvite와 같은 매일 보충제를 복용하면 조산아 또는 저체중아를 가질 가능성이 줄어들 수 있습니다.
얼마나 필요합니까?
건강을 위해 매일 필요한 엽산의 양에 대한 권장 사항이 확립되었습니다. 이 양은 신체가 음식에서 자연적으로 발견되는 엽산보다 강화 된 음식과 보충제에서 더 많은 엽산을 흡수하기 때문에식이 엽산 등가물 (DFE)로 측정됩니다.
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 나이에 따라 매일 권장해야 할 엽산의 양은 다음과 같습니다.
- 출생부터 6 개월까지: 65 마이크로 그램
- 유아 7-12 개월: 80 마이크로 그램
- 어린이 1 ~ 3 세: 150 마이크로 그램
- 어린이 4-8 세: 200 마이크로 그램
- 9 ~ 13 세 어린이: 300 마이크로 그램
- 14 세 이상: 400 마이크로 그램
- 임산부: 600 마이크로 그램
- 모유 수유 여성: 500 마이크로 그램
CDC는 생식 연령의 여성들에게 매일 400 마이크로 그램의 엽산 보충제를 섭취하고 엽산이 풍부한 음식을 섭취하여 아기의 선천적 결함을 예방할 것을 권장합니다.
엽산이 자연적으로 많이 함유 된 식품에는 콩, 짙은 녹색 채소, 콩 제품, 과일 및 채소, 통 곡물 등이 있습니다. 엽산 함량이 가장 높은 목록은 다음과 같습니다.
- 요리 된 다 마메 (컵당 일일 가치 (DV)의 121 %)
- 렌즈 콩, 컵당 DV의 90 %
- 아스파라거스, 요리-컵당 DV의 67 %
- 시금치, 요리-컵당 DV의 66 %
- 브로콜리, 요리-컵당 DV의 42 %
- 아보카도 — 과일 당 DV의 41 %
엽산은 다음을 포함한 많은 음식에 첨가됩니다.
- 풍성한 빵, 밀가루, 옥수수 가루, 파스타 및 쌀
- 강화 된 아침 식사 시리얼
- 옥수수 옥수수 가루와 타 말레를 만드는 데 사용되는 강화 옥수수 마사 가루
엽산이 부족합니까?
음식 조리 및 가공은 엽산을 쉽게 비활성화시킬 수 있습니다. 그 수준은 다음을 포함한 여러 가지 요인으로 감소 될 수 있습니다.
- 불쌍하거나 제한된 다이어트
- 만성 질환
- 당뇨병 및 기타 대사 문제
- 암
- 흡연
- 알코올 사용
- 영양소 흡수를 억제하는 체강 질병과 같은 의학적 상태
- 기분 안정제, L- 도파, 스타틴, 경구 항 당뇨병 제 및 화학 요법 제와 같은 약물
NIH가 지적한 것처럼 14 세에서 18 세 사이의 십대 소녀들과 19 세에서 30 세 사이의 여성들에서 결핍이 더 흔해 보입니다.
- 약점
- 피로
- 집중력 문제
- 과민성
- 두통
- 심계항진
- 호흡 곤란
엽산 결핍은 또한 다음을 유발할 수 있습니다:
- 입과 혀에 상처가 생김
- 피부, 머리카락 또는 손톱의 색 변화
비타민 및 엽산 보조제
엽산은 정제 형태로 제공됩니다. 그것은 Folvite, 종합 비타민 미네랄 알약, 태아 비타민 및 B 복합식이 보조제와 같은 개별 보충제로 제공됩니다.
엽산 정제는 보통 하루에 한 번 복용합니다. 처방전 라벨의 지시 사항을주의 깊게 따르고 지시에 따라 정확하게 약을 복용하십시오. 결핍을 치료하기 위해 엽산을 복용하는 경우 24 시간 이내에 기분이 나아질 수 있지만 의사가 괜찮다고 말할 때까지 복용을 중단하지 마십시오.
식이에서 너무 많은 엽산이 유해하지는 않지만, 엽산 보충제 나 강화 식품은 권장되는 허용 가능한 상한치를 초과하는 양이 건강에 해로울 수 있습니다. NIH에 따르면 엽산의 일일 상한선은 안전한 섭취를위한 지침으로 설정되었으며 연령에 따라 다릅니다. 이 금액은 다음과 같습니다.
- 어린이 1 ~ 3 세: 300 마이크로 그램
- 어린이 4-8 세: 400 마이크로 그램
- 9 ~ 13 세 어린이: 300 마이크로 그램
- 14 세에서 18 세까지의 청소년: 800 마이크로 그램
- 19 세 이상 성인: 1, 000 마이크로 그램
부작용 및 상호 작용
적절한 복용량으로 사용하면 엽산이 안전 할 것입니다. 그러나 NIH는 Folvite와 같은 다량의 엽산 보충제가 비타민 B12 결핍을 숨길 수 있다고 경고합니다.
낮은 수준의 비타민 B12와 관련된 빈혈 및인지 감소를 포함하여, 발견되지 않은 신경 학적 결과는 돌이킬 수 없게 될 수 있습니다. 또한 권장 복용량을 초과하면 결장 직장암 및 다른 형태의 암에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
대부분의 개인에게 흔하지는 않지만 엽산은 알레르기 반응을 일으키고 의학적 치료가 필요한 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 열
- 전반적인 약점 또는 불편
- 붉어진 피부
- 호흡 곤란
- 피부 발진 또는 가려움
- 가슴의 압박감
- 호흡 곤란
- 천명
엽산 기능은 특정 약물과 상호 작용하여 손상 될 수 있습니다. 처방전, 처방전없이 구입할 수있는 의약품 또는 약초 제품을 포함한 약물을 복용하는 경우 엽산 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. Mayo Clinic에서보고 한 바와 같이 가능한 상호 작용은 다음과 같습니다.
- 항 경련제: Cerebyx, Dilantin, Phenytek 또는 Mysoline과 같은 특정 약물로 엽산을 복용하면 혈액 내 약물 농도가 감소 할 수 있습니다.
- Barbiturates: 중추 신경계 억제제로 작용하는 약물로 엽산을 복용하면 약물의 효과가 떨어질 수 있습니다.
- 메토트렉세이트 (Texall): 일부 암 치료제로 엽산을 복용하면 효과를 방해 할 수 있습니다.
- 피리 메타 민 (Daraprim): 엽산을 말라리아 예방약과 함께 복용하면 약물의 효과가 떨어질 수 있습니다.
