허리 통증은 인간에게 가장 흔한 의학적 문제 중 하나입니다. Medline Plus에 따르면 10 명 중 8 명이 삶의 어느 시점에서이 상태로 고통 받고 있습니다. 요통은 일반적으로 척추와 관련된 근육, 관절 및 큰 신경 군집에서 시작됩니다. 등은 올바른 자세와 안정성의 기본이므로 허리 통증은 신체의 움직임에 큰 영향을 미칩니다. 역도 선수는 부상을 입지 않도록 벨트를 착용하도록 권장해야합니다.
의미
저항에 대해 등 근육을 확장하거나 구부리는 보디 빌더는 척추 변형과 같은 근육 긴장, 인대 손상 및 스트레스 골절을 유발할 수 있습니다. 이 문제는 latissimus dorsi 및 척수 발생기와 같은 근육 그룹에서 발생할 수 있습니다. 클린 앤 저크, 데드 리프트, 스내치 및 스쿼트를 포함하여 이러한 근육을 사용하는 운동은 특히 스트레스를받을 수 있습니다. 이미 디스크 퇴행이있는 노인은 요통에 더욱 취약 할 수 있습니다.
종류
벨트에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 등받이는 등받이를 부목 모양으로 고정시키기 위해 자체 강성에 의존하는 코르셋 스타일 벨트입니다. 결과적으로 가능한 이동 범위가 크게 줄어 듭니다. 반면에 진정한 역도 벨트는 복부 내압을 증가시켜 등을 지탱합니다. 정상적인 기동 중에 횡격막과 몸통 근육이 수축되어 복강에 압력이 발생합니다. 이 복강은 체액과 함께 주변 근육에 의해 압박을받습니다. 이 긴장은 척추를지지하고 안정화시키는 데 도움이됩니다.
혜택
역도 벨트는 허리 근육의 하중을 줄이고 척추 디스크에 가해지는 압축력을 최대 50 % 줄입니다. 또한, "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"저널에 실린 여러 연구에 따르면 벨트를 착용 한 개인은 더 빠른 리프팅 동작, 무릎에 비해 엉덩이 확장에 더 중점을 두며 편안함과지지 감이 향상되는 것으로 나타났습니다.
경고
역도 벨트는 10 회 이상 리프트로 정의 된 높은 반복보다 더 큰 리프트에 더 잘 활용됩니다. 벨트를 어디에서나 착용하면 자세 근육 그룹의 위축으로 이어질 수 있습니다. 아이러니하게도, 등에는 좋지 않습니다. 부상의 가능성을 줄이기 위해 최적의 등 훈련이 필요합니다.
추천
등받이는 종종 부상 후 등을 고정시키는 데 사용됩니다. 그러나 부상을 방지하기 위해 표준 역도 벨트는 잘 작동하지만 높은 저항력에 대해 등 근육이 많이 포함 된 운동에만 사용해야합니다. 사용하면 세트 사이의 벨트도 느슨하게 풀어야합니다.
