토스트 한 조각 위에 땅콩 버터를 뿌려 하루를 시작하거나 가벼운 점심 식사를 시작하십시오. 칼로리는식이 요법을 망치지 않고 일일 목표를 달성하기에 충분히 낮습니다. 땅콩 버터와 통 곡물 토스트에는 단백질, 섬유질 및 영양소가 들어 있습니다.
토스트의 칼로리
감자 빵과 같이 칼로리가 높은 빵을 선택하지 않는 한 대부분의 빵 종류는 칼로리가 거의 같습니다. 구운 통밀 빵 한 조각에는 76 칼로리가 있고, 구운 흰빵 한 조각에는 79 칼로리가 있습니다. 통 곡물 빵은 섬유질이 3 배 더 많기 때문에 더 건강한 선택입니다.
땅콩 버터
땅딸막하고, 매끄럽고, 지방이 적거나 강화 된 대부분의 땅콩 버터는 2 큰술에 188 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 오메가 3가 풍부한 땅콩 버터는 같은 부분에 195 칼로리가 있습니다. 저지방 품종에는 종종 더 많은 탄수화물이있어 지방에서 손실 된 칼로리를 대체합니다.
건강 혜택
땅콩 버터 2 큰술과 토스트 한 조각에서 약 267 칼로리를 얻을 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 이것은 간식에 약간 높지만 아침이나 점심에 좋은 기초를 만듭니다. 양질의 단백질, 비타민 E 및 B-6을 얻을 수 있으며 땅콩 버터의 지방은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 건강한 불포화 지방으로 구성됩니다.
