150 파운드의 여성이 체중 감량을 찾는 것이 얼마나 어려운지는 개인과 그녀의 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 시간과 노력을 소비하는지에 달려 있습니다. 여성은 체형이 다르기 때문에 쉽게 작동하는 것이 다른 사람에게는 매우 어려울 수 있습니다. 체중 감량 목표를 달성하기위한 핵심은 운동 요법과 일관되게 유지하고, 건강한식이 요법을 먹고, 여행 전반에 걸쳐 낙관적 인 자세를 유지하는 것입니다. 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
유산소 운동
유산소 운동은 성별이나 체중에 관계없이 파운드를 떨어 뜨리려고 할 때 중요합니다. 유산소 운동량은 150 파운드의 여성입니다. 그녀가 체중 감량 목표에 도달했는지 여부에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 에어로빅 운동이 없으면 근육이 할 수있는 것 이상으로 근육을 밀어 붙일 수있는 체력이 부족합니다. 유명 트레이너 트레이너 Gunnar Peterson은 자신의 저서 "The Workout"에서 메모합니다. 체중 감량을 시도하는 동안 유산소 운동을 피하면 칼로리를 엄격히 관찰해야하므로 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다. 유산소 운동은 또한 수면의 질을 향상시킵니다. 체중 감량 목표를 향한 다음날의 일을 위해 신선하고 휴식을 취하고 싶습니다.
체력 훈련
많은 여성들은 근육이 커질 까봐 저항이나 근력 운동을 피합니다. 이것은 150 파운드의 여성에게는 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 체중 감량. 근력 운동은 근육을 만드는 것만이 아니라 부상을 예방하는데도 도움이되므로 체중 감량 여행 중에도 활동을 유지할 수 있습니다. 유산소 운동은 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 근력 운동은 신진 대사를 증가시켜 몸이 휴식 중일 때도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 아무것도하지 않고 칼로리를 태우면 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.
영양물 섭취
150 파운드의 여성. 체중을 줄이려면 일관되게 건강한 식습관을 연습해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 매우 힘들거나 거의 불가능할 수 있습니다. 피터슨은 몸무게가 줄어든다는 것은 체중 감량 여정의 실패를 거의 절대적으로 보장 할 것이라고 경고했다. 저지방, 고 섬유질식이를 섭취하는 것 (무기 소량을 유지하고 자연적으로 신진 대사를 높이기위한 유산소 운동과 칼로리 소모 및 저항 운동을하는 것)은 지방을 잃는 가장 효과적인 방법입니다. 근육 조직을 구축. 이런식이 요법을 고수하는 것은 어려운 일입니다. 특히 익숙하지 않은 경우에는 과일과 채소를 많이 섭취하고 음식 일지를 유지하여 자신이 먹는 것에 대해 책임을 져야합니다.
휴식과 회복
"체중 감량을 시도하는 여성들은 자신의 몸을 쉬게하는 것을 잊어 버릴만큼 자신의 목표를 달성하기로 결심 한 기간을 갖는 경향이있다"고 "ACE 개인 트레이너 매뉴얼"을 설명합니다. 몸은 체육관에서 당기고 밀고 땀을 흘리면서 보낸 시간을 항상 스트레스로 해석합니다. 이 때문에 각 운동 사이에 근육이 휴식을 취하고 회복 할 시간을주는 것이 중요합니다. 휴식과 회복은 최종 결과에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 신체에 충분한 가동 중지 시간을주지 않으면 지속적으로 탈진 상태를 유지할 수 있습니다. 이로 인해 몸이 더 강해지고 더 좋아지지 않으며 평상시보다 약해집니다. 150 파운드의 여성이라면. 이 중요한 단계를 건너 뛰면 체중 감량이 매우 어려울 수 있습니다.
