데 드리프트는 상체 및 하체 강도를 모두 향상시키는 고급 역도 기술입니다. 데드 리프트 후 단단한 허리는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 모든 것이 유익하지는 않습니다. 데드 리프트 후 허리 압박을 평가하여 성능을 향상시키고 추가 부상을 예방하는 방법에 대해 알아보십시오.
데 드리프트 양식
적절한 데 드리프트 형태를 배우는 것은 허리 압박을 방지하는 데 중요한 요소 중 하나입니다. 발판 근처에 체중 판이 장착 된 바벨을 발 근처의 바닥에 놓습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 바를 몸쪽으로 굴려 빛이 가까워 지도록합니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 무릎이 발목 중앙에 오도록 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 약간 앞으로 구부리십시오. 팔이 바벨을 향해 매달 리도록하십시오. 혼합 된 핸드 그립으로 바벨을 잡으십시오. 한 손은 바 위에 감고 다른 손은 등 아래에 감습니다. 엉덩이를 앞으로 내밀어 바벨과 일 어설 때 다리를 아래로 밀고 둔부를 압박하십시오. 바벨이 아랫쪽 다리의 중간에 오면 등을 곧게 펴기 시작하십시오. 똑바로 서서 약간 구부리고 쪼그리고 앉음으로써 천천히 바닥으로 무게를 되돌립니다.
해
초기 당김은 다리와 둔부의 수축에서 비롯됩니다. 그러나 일반적인 실수는 처음부터 등을 당기는 것입니다. 이것은 허리에 많은 양의 부담을 주므로 피해야합니다. 문제를 일으킬 수있는 리프트의 다른 부분은 등을 수직 위치로 곧게 펴기 시작해야하는 중간 지점입니다. 일반적인 실수는 바벨을 들어 올리는 데 도움을주기 위해 뒷면에 직감 또는 "C"모양을 만드는 것입니다. 이것은 당신의 등 근육을 불필요하게 늘리고 과도한 무게를 견뎌냅니다. 등은 완전히 평평해야합니다.
다시 강화
데드 리프트를 수행 한 후 허리가 꽉 조여지는 또 다른 이유는 척추 신근 근육이 관여했기 때문입니다. 허리가 꽉 조여지는 것은 미세한 손상부터 허리 근육 조직까지입니다. 이 조직이 회복되면 허리가 더 강하고 커져서 더 무거운 무게로 데 드리프트 운동을 수행 할 수 있습니다.
고려 사항
데드 리프트 운동 후 두 가지 유형의 허리 기밀을 구별하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 부위가 빡빡하고 움직일 때 "비틀 거림"또는 예리한 통증이 느껴지면 등을 다칠 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하여 재활을 받으시고 의학적으로 정리 될 때까지 데 드리프트를 피하십시오. 허리가 빡빡하고 척추의 좌우로 둔한 통증이나 통증이 느껴지면 근육이 손상 될 수 있습니다. 이 유형의 압박감은 2 ~ 3 일 안에 가라 앉아야합니다. 허리 통증이 사라질 때까지 데 드리프트를 피하십시오.
데 드리프트를 수행 할 때는 스 포터를 사용하십시오. 스포 터는 4 피트 떨어져 서서 측면에서 바라본 움직임을 관찰하여 리프트를보고 특히 등 뒤에서 올바른 형태를 유지하도록 도와야합니다.
