실행중인 프로그램을 시작하는 개인은 종종 성능을 향상 시키려고합니다. 그들의 목표는 더 빠른 마일을 달리거나 특정 거리에 도달하는 것입니다. 미군은 1 마일을 달리는 데 도움이되는 나이를 기준으로 러너를위한 표준을 고안했습니다.
팁
마일을 얼마나 빨리 달릴 수 있는지는 경험과 나이에 달려 있습니다. 목표를 설정하고 안전하고 시간이 지남에 따라 목표를 달성하십시오.
17 ~ 21 세
육군 연구 가이드가 정한 표준에 따라 17 세에서 21 세이고 건강 상태가 좋은 주자는 6시 30 분에 1 마일을 달리고 있습니다. 러너가 연령대에 50 % 괄호 안에 들어가려면 약 8:18의 시간 동안 쏴야합니다.
27 ~ 31 세
나이가 들어감에 따라 체력 수준이 감소하는 경향이 있습니다. 이것은 연령대가 하나의 단위로 간주되는 경우이지만, 운동을하고 건강한 생활 습관을 갖겠다는 결심을하기 때문에 나이가 들어감에 따라 더 나은 상태에있는 개인에게는 해당되지 않습니다. 27 ~ 31 세이며 6시 39 분 이상 마일을 뛸 수있는 러너는 연령 그룹의 상위 1 %입니다. 8시 56 분에 1 마일 달리기를 할 수있는 주자는 연령대에서 상위 50 %에 해당합니다.
37 ~ 41 세
중년이 시작되면 신체적 컨디셔닝을 유지하기가 더 어렵습니다. 개인이 운동하고 경쟁하고 규칙적으로 운동하는 한 체력을 유지할 수 있습니다.
그러나 신체의 지방이 증가하는 반면 반응 시간과 빠르기는 감소합니다. 운동 부족으로 전반적인 컨디셔닝 수준이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이 연령 그룹의 개인이 6:48 이상을 주행 할 수있는 사람은 그의 연령 그룹의 상위 1 %에 속합니다. 9시 45 분에 1 마일 달리기를 할 수있는 러너는 연령 그룹에서 상위 50 %에 있습니다.
42 ~ 46 세
42 세 이후에 건강을 유지하고 스포츠에 경쟁하며 활기찬 활동에 참여하려면 몸매를 유지하기 위해 노력해야합니다. 7:03 이하로 마일 런을 완료 할 수있는 러너는 상위 1 %입니다. 연령대를 위해. 9시 57 분에 1 마일 달리기를 할 수있는 주자는 연령대에서 상위 50 %에 해당합니다.
새로운 주자에 대한주의 사항
이 시간에는 훈련 된 선수 만 마일을 달릴 수 있습니다. 아직 달리지 않았다면, 활발하게 걷기 시작하고, 조깅 또는 달리기 간격을 1 분 이하로 천천히 포함 시키십시오. 1 마일을 달릴 수있을 때까지 달리기 간격을 점차 늘리고 걷기 간격을 줄인 다음 몇 달에 걸쳐 천천히 속도를 높이는 데 집중하십시오.
Oregon Health & Science University는 달리기 기본 사항을 숙달 한 후에 만 달리는 시간을 늘리기 위해 스피드 드릴을 권장합니다. "버스트"라고 부르는 것을 수행하게됩니다. 단어에서 알 수 있듯이 최대한 빨리 달리지는 않지만 곧바로 15 ~ 20 초 동안 더 빠르게 달리게됩니다. 러너로서 자신이 있다고 느끼면 러닝 프로그램에 버스트를 통합하십시오.
