어깨는 종종 어깨 충돌과 같은 통증이나 부상을 경험하는 신체의 필수적이고 복잡한 부분입니다. 피해야 할 어깨 충돌 운동과 전체 재활 프로그램을위한 어깨 충돌 운동이 있습니다.
팁
어깨 충돌 문제 또는 부상은 완전히 치유되는 데 3-6 개월이 걸릴 수 있습니다.
어깨의 해부학
미국 운동 협의회에 따르면, 어깨는 4 개의 관절로 이루어진 통합 된 행동으로 구성되어 있습니다. ACE Fitness는이를 흉골 관절, 견갑골 관절, 담낭 및 관절 견갑골 관절로 설명합니다. 어깨는 시상, 정면 및 횡 운동을 포함하여 3 개의 운동 평면에서 움직일 수 있습니다. 어깨는 움직일 수 있고 뼈, 근육 및 힘줄의 독특한 구조를 가지고 있기 때문에, 어깨는 또한 부상에 매우 취약 할 수 있습니다.
신체의 대부분 부분에서 뼈는 근육으로 둘러싸여 있습니다. 어깨는 근육과 힘줄이 뼈로 둘러싸여 있기 때문에 예외입니다. rotator cuff는 팔뼈와 acromioclavicular joint 위에 위치한 근육과 힘줄 그룹이라는 점에서 독특합니다. 회전근 개를 사용하여 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 뼈 사이의 근육과 힘줄의 복잡한 배열은 어깨 충돌 증후군의 발달로 이어질 수 있습니다.
어깨 충돌의 징후
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 어깨 부위의 뼈 사이의 근육에 대한 손상으로 어깨의 충돌 증후군을 설명하며, 어깨 활액낭염 및 회전근 개 건염과 밀접한 관련이 있습니다. 어깨 충돌의 징후는 어깨의 약점, 팔이 머리 위로 뻗어있을 때의 통증 또는 등 뒤로 도달하기 어려운 것을 포함 할 수 있습니다.
부상을 입었을 때 회전근 개가 부풀어 오르고 뼈로 둘러싸여 있기 때문에 힘줄 내에서 압력이 증가하여 팔을 위쪽이나 뒤쪽으로 들어 올릴 때 통증이 악화 될 수 있습니다.
어깨 충돌 치유 팁
Mayo Clinic은 어깨 충돌 증후군을 얼음, 비처방 항염증제 및 물리 치료 운동으로 치료할 것을 권장합니다. 힘, 이동성 및 운동 범위를 회복하는 것은 충돌하는 어깨를 치유하는 데 중요하며, 어깨가 분리되거나 찢겨진 상태에서도 수행 할 수있는 운동이 있습니다.
피해야 할 어깨 충돌 연습
어깨 충돌로부터 회복 할 때는 공 던지기와 같은 오버 헤드 움직임 또는 오버 헤드 프레스 및 풀다운과 같은 체육관에서의 특정 웨이트 트레이닝과 같은 모든 활동을 피해야합니다. 어깨에 스트레스를 추가하지 않도록 앉거나 서있는 운동을 수행 할 때는 팔꿈치를 몸에 상대적으로 가깝게 유지하면서 어깨와 팔의 정렬에 집중하십시오. 프리 웨이트 또는 아령과 같이 어깨에서 독립적으로 운동 할 수있는 운동을 선택하십시오. 또한 유연성, 운동 범위 및 어깨 이동성을 향상시키는 요가 스트레칭을 포함시켜야합니다.
