외 반경은 엄지 발가락의 관절염으로 인한 상태입니다. 이 상태는 뼈 박차를 유발하여 보행이나 다른 활동을 할 때 엄지 발가락을 구부릴 수 없습니다. Hallux rigidus는 걷기, 부기 및 엄지 발가락을 위아래로 움직일 수 없을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 운동이 귀하의 상태에 맞는지 의사와상의하십시오.
굴곡 / 연장 운동
이 운동은 관절까지의 운동 범위를 회복시키고 통증 완화에 도움을주기 위해 고안되었습니다. 엄지 발가락을 올바른 위치에 맞추고 손을 사용하여 발가락을 위아래로 구부립니다. 영향을받는 발을 다른 무릎 위로 건너간 다음 발가락을 수동으로 위아래로 움직이기 시작하십시오. 발가락을 구부릴 때마다 30 초 동안 기다립니다.
유연성 운동
이 유연성 운동은 대개 치료사에 의해 수행되지만 환자 자신도 수행 할 수 있습니다. 영향을받지 않은 발을 영향을받지 않은 무릎 위로 교차하고 반대쪽 손으로 엄지 발가락 관절 뒤에서 발을 부드럽게 잡습니다. 이 운동 내내 발을 고정시킵니다. 발가락을 소켓에서 직접 당기려고하는 것처럼 다른 손으로 발끝에서 발끝을 부드럽게 당기십시오. 이 압력을 잡고 시계 방향 / 반 시계 방향으로 발가락을 부드럽게 돌리기 시작하십시오.
배반 신 운동
영향을받는 발을 반대쪽 무릎 위로 교차시키고 손을 사용하여 심한 통증없이 발을 뒤로 구부리십시오. 발가락을이 위치에서 20 ~ 30 초 동안 누른 다음 손을 release니다. 이 운동을 다시 반복하기 전에 발 근육 만 사용하여 발가락을 앞뒤로 구부려보십시오. 치료사가 처방 한 경우이 운동을 매일 3 회해야합니다.
납치 / 납치
납치 / 성형 운동은 신발을 신지 않을 때 언제든지 수행 할 수있는 운동 범위입니다. 아무 도움없이 발가락을 넓게 벌리십시오. 각 위치를 10 ~ 15 초 동안 유지하십시오. 의사의 지시에 따라 반복하십시오. 이 방법이 원하는만큼 효과적이지 않으면 손을 사용하여 엄지 발가락 끝을 잡고 다른 발가락쪽으로 움직여 움직임을 수행 할 수 있습니다.
