팔꿈치 부상을 입으면 관절 탈구의 크기가 매우 고통스럽고 쇠약해질 수 있습니다. 대부분의 환자는 이러한 부상을 완전히 적절하게 회복하기 위해 어떤 형태의 물리 치료를 받아야합니다. 몇 가지 간단한 팔꿈치 운동을 수행하면 팔꿈치 탈구에서 되돌아 오는 데 필요한 회복 시간을 줄일 수 있습니다. 운동 치료 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
운동 범위
팔꿈치 관절의 주요 해부학 적 용도 중 하나는 팔의 동작 범위를 늘리고 정의하는 것입니다. 관절의 탈구와 같은 부상을당한 후 팔꿈치는이 범위를 잃어 딱딱하거나 뻣뻣해질 수 있습니다. 카이로 프랙틱 카이로 프랙틱 물리 치료 및 재활위원회 (Council of Chiropractic Physiological Therapeutics and Rehabilitation) 웹 사이트에 쓰인 카이로 프랙 터 김 디 크리스텐슨 (Kim D. Christensen)에 따르면, 팔꿈치의 범위를 늘리고 유지하는 운동은 부상 치료를 완료하는 데 필수적입니다. 팔꿈치의 동작 범위를 유지하기 위해 집에서 할 수있는 운동의 한 예는 팔꿈치를 팔을 구부리거나 늘리는 것입니다. 부상의 심각성에 따라이 움직임은 통증 수준에 따라 느리거나 빠른 속도로 수행 될 수 있습니다. 이 지속적인 관절 운동은 관절의 얼음을 방지하고 영향을받는 부위를 통해 건강한 혈류를 유지하는 데 도움이됩니다.
팔꿈치 강화
팔꿈치 관절 주위의 근육을 강하게 유지하는 것은 나중에 반복 탈구를 예방하는 데 필수적입니다. Christensen이 그녀의 기사에서 언급했듯이 팔뚝과 팔꿈치 관절의 정상적인 움직임으로 저항을 통합하여 팔꿈치 강도를 높일 수 있습니다. 이 저항은 다시 부상의 심각성에 따라 자유 중량에서 중력에 이르기까지 다양합니다. 집에서 할 수있는 강화 운동의 예는 가벼운 무게 나 무거운 가정 용품을 복용하고 팔뚝을 가슴쪽으로 말리는 것입니다. 이 운동은 팔꿈치 관절 안정제 근육을 강화시킬뿐만 아니라 팔뚝과 팔뚝의 힘을 증가시킵니다.
팔꿈치 스트레칭
팔꿈치와 팔뚝에 근육을 유지하고 느슨하게하는 것도 팔꿈치 탈구에서 치료할뿐만 아니라 미래의 부상을 예방하는 데 중요합니다. Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma가 말한 것처럼 효과적인 팔꿈치 스트레칭의 한 예는 가정에서 매일 몇 분 안에 완료 할 수 있습니다. 서있는 동안 부상당한 팔을 몸 앞에서 똑바로 들고 손가락을 펴십시오. 반대쪽 손으로 다친 팔의 손목을 잡고 팔의 손을 아래로 밀어 손목을 구부립니다. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 후 천천히 제어 된 방식으로 해제하십시오. 이 운동은 하루 종일 여러 번 할 수 있습니다.
