체중 감량을 시도했지만 실패했다면 아마도 몸과 큰 관계가 없을 것입니다. 당신이 일을 더 좋게 만들고 싶지 않다는 것이 아닙니다. 당신이 무엇을 하든지, 당신과 당신의 몸은 같은 페이지에 들어 가려고 애쓰는 것입니다. 당신은 체중과 몸을 잃고 싶을뿐입니다. 그것은 다른 생각을 가지고있는 것 같습니다.
그래서 우리는 우리 자신의 상담을 제공하려고합니다. Lean Eating 프로그램과 함께 Precision Nutrition에서 사용한 접근 방식입니다. 수천 명의 고객이 수만 파운드를 잃어 버렸습니다. 그리고 우리는 당신과 그것을 공유하고 싶습니다.
표면의 다른 다이어트와 비슷하게 보일 수 있지만 이것은 전통적인 식사 계획이 아닙니다. 살을 빼고 배를 평평하게하는 더 똑똑하고 간단한 방법입니다. 차이점은 우리가 당신이 파운드를 떨어 뜨릴 수 있도록 행동적인 접근 방식을 취한다는 것입니다. 이것은 당신이 먹는 음식, 먹을 때, 그리고 마지막으로 변화해야 할 자신감을 통제 할 수있게합니다. 우리는 당신이 당신의 몸에 불일치하지 않을 것이라고 약속 할 수는 없지만 우리의 발걸음을 따르십시오. 그 관계에 더 많은 사랑과 행복이있을 것입니다.
얼마나 자주 먹는지가 아니라 먹는 것이 가장 큰 차이를 만듭니다.
실제 계획
이 예시 식사 계획은 특별히 당신의 목표를 염두에두고 만들어졌습니다. 항상 원하는 몸을 밝히고 자하는 계획을 세우는 동안 목표는 칼로리를 줄인 것처럼 느끼지 않고 지방을 떨어 뜨리는 방법을 바꾸는 것입니다.
따라서 적은 양의 음식을 섭취하는 동안 영양이 풍부하고 영양이 풍부한 음식에 더 집중할 수 있습니다. 더 중요한 것은 지방을 태우고 몸을 다시 만드는 데 필요한 음식을 몸에 공급하는 것입니다.
이를 위해 모든 유형의 일일 일정에 적용 할 수있는 4 일간의 식사 계획을 만들었습니다. 바쁜 생활을하는 대부분의 사람들에게 현실적인 옵션이기 때문에 4 가지 식사를 선택했습니다. 간혹 너무 자주 먹는 것이 번거롭고 일정을 잡기가 너무 어려우며, 적은 양의 식사를하면 폭식으로 인해 목표를 잃을 수도 있습니다.
그러나 개요에 따라이 계획을 따르거나 자신에게 가장 적합한 식사 횟수를 먹을 수 있도록 약간 조정할 수 있습니다. 과학적인 관점에서 보면 얼마나 자주 먹는지가 아니라 먹는 것이 가장 큰 차이를 만듭니다.
이 다이어트를 사용하는 방법
아래의 식사 계획에는 약간의 여유를 얻으려는 사람을위한 완벽한 식사의 날이 요약되어 있습니다. 칼로리 계산을하고 싶은 분들을 위해 칼로리 목표와 식사 분류를 마련했습니다. 그리고 신체 유형과 활동 수준에 따라 실제로 개인화하고 조정하려면 이것이 우리의 접근 방식입니다.
그러나 진실은, 우리는 칼로리를 계산하는 열렬한 팬이 아닙니다. 오히려, 기아 신호에 따라 먹고 결과에 따라 조정해야한다고 생각합니다.
이것이 Precision Nutrition에서하는 일의 진정한 마술입니다. 엄격한 식사 계획 대신, 식사 전략을 늦추고, 매 식사마다 마른 단백질을 섭취하고, 매 식사마다 채소와 과일을 섭취하고, 건강한 지방을 포함하는 모범 사례를 개관하는 습관 전략을 가르칩니다.
물론 아래 메뉴는 이러한 실천 사례의 예입니다. 템플릿이며 관리 권한이 있다는 것을 기억하십시오. 즉, 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 닭고기가 마음에 들지 않으면 스테이크, 생선 또는 칠면조로 대체하고 채소, 전분 및 과일로 대체하십시오.
부분 크기에 대한 참고 사항
또한 온스, 그램 및 기타 측정 항목을 사용하는 대신 가능한 가장 간단한 측정 항목 인 손의 크기를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 여성의 경우 손바닥 크기의 닭고기 한 부분을 권장합니다.
손은 일반적으로 몸의 크기에 비례하기 때문에이 방법이 선호됩니다. 키가 크면 손 크기에 따라 더 많이 먹습니다. 그리고 당신이 더 작은 경우에, 당신은 당신의 손 크기에 따라 적게 먹습니다. 이 전략에 대한 자세한 내용은이 기사 하단에 링크 된 "부분 크기에 대한 간단한 안내서"를 참조하십시오.
아침밥
계란 3 개 (야자 크기 1 개) ~ 시금치 1 컵 (1 주먹 크기 1 개) ~ 1 슬라이스 (1 컵 한 줌) 발아 곡물 토스트 ~ 1 tbsp (1 전체 엄지 손가락) 아몬드 버터 ~ ¼ 컵 (1 컵) 소수) 혼합 딸기 ~ 1 유리 물 / 녹차 / 블랙 커피
점심
가벼운 참치 ~ 4 온스 (1 손바닥 크기 부분) ~ 1 컵 (1 주먹 크기 부분) 다진 오이와 고추 ~ 1 큰 과카 몰레 ~ 1 큰술 (1 전체 엄지 손가락) ~ 1 싹이 튼 랩 (1 컵 한 줌) ~ 1 컵 (1 주먹 크기 부분) 베이비 당근 ~ 1 유리 물 / 녹차 블랙 커피
오후 중반 간식
~ 1 스푼 (1 손바닥 크기 부분) 단백질 파우더 ~ 1 컵 (1 주먹 크기 부분) 시금치 ~ 1 / 4 컵 (1 컵 한 줌) 딸기 ~ 1 tbsp (1 전체 엄지 손가락) 엑스트라 버진 코코넛 오일 ~ 8 온스 무가당 바닐라 아몬드 우유 ~ 아이스 큐브 원하는
공식 만찬
~ 4 온스 (야자 크기 부분) ~ 아스파라거스 1 컵 (1 주먹 크기 부분) ~ 엑스트라 버진 올리브 오일 1 테이블 스푼 (1 전체 엄지 손가락) ~ 1 / 2 컵 (1 컵 한 줌) 퀴 노아 ~ 1 유리 물
합계
칼로리: 1, 554 단백질: 130g 탄수화물: 110g 섬유: 28g 지방: 66g
추적 유지
우리가받는 가장 일반적인 질문은 "작동하는지 어떻게 알 수 있습니까?"입니다. 글쎄, 당신의 전략은 당신의 체중이 무엇을하고 있는지, 그리고 당신이 거울에서보고있는 것에 근거해야합니다. 이 계획에서는 한 달에 약 2-3 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
그러나 조정이 필요한지 확인하기 위해 사물을 주시하십시오. 너무 빨리 체중을 감량하려면 칼로리 / 부분 크기를 늘려 조금만 더 먹으면됩니다. 체중이 증가하거나 전혀 잃지 않는다면 칼로리 / 부분 크기를 줄여서 조금만 덜 먹는다.
시간이 지남에 따라 조정해야합니다. 선호도, 다양성 및 결과를 기반으로합니다. 영양에 대한 유연한 접근 방식의 아름다움은 무한한 변화입니다.
